健身后肌肉酸痛了好几天,请问怎么锻炼才合适?健身后肌肉酸痛，是否要坚持?

1、健身后肌肉酸痛了好几天,请问怎么锻炼才合适?

锻炼时间要适当 不要超过1个半小时 运动后做做拉伸可以缓解你的肌肉疼痛 酸痛说明有效果了 我建议你坚持 每周保证4到5次的锻炼是最理想的 要休息2到3天保证肌肉的休息。

2、健身后肌肉酸痛，是否要坚持?

当然要休息了，肌肉是在你歇息的时候长的，而不是在练的时候长的，所以休息对于健身来说是很重要的，每个部位练完要休息48小时(腹肌除外)，蛋白粉可以再锻炼后半个小时之内喝，因为这是是肌肉最需要蛋白质的时候，吸收率也高，另外可以在睡觉前1小时喝点，因为睡觉的时候肌肉开始修复。一星期练四五天就可，太多了反而不好。 楼上说的安利应该是植物蛋白，不是优质蛋白，应该喝乳清蛋白。

3、健身后肌肉酸痛怎么缓解，刚练几天，还准备快速练腹肌呢，但是肌肉太疼了不知道怎么缓解，求解答。

1、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症（DOMS）"，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。运动要循序渐进，不要一开始就上大重量或高强度，特别是初接触锻炼的人，由于长期未锻炼，建议慢慢增加训练强度，刚开始强度不足并不要紧，一定要循序渐进！动作要标准，练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸运动后洗澡或者按摩放松运动后补充好营养，诸如蛋白质和碳水，还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜充足的休息 另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛，反而可以延迟缓解你的症状！最后经过一段较长的时间，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。

4、健身后肌肉酸痛多久恢复正常？

无论是普通人还是优秀运动员，从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后24~72小时，运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻，而是在运动后24小时逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天，5~7天后会消失。现普遍认为：延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状，一般不用经过临床治疗，可自行治愈。在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段等进行处理，延迟性肌肉酸痛的症状会减轻，持续时间会缩短。另外有研究证明，延迟性肌肉酸痛的同时会伴随着骨骼肌纤维超微结构发生变化，这种变化在离心运动后更明显，其主要表现为肌节缩短，Z带扭曲、增宽、部分或全部消失，M先模糊、扭曲或消失，肌丝排列改变，粗细肌丝相互位置紊乱，部分肌丝断裂或消失等。和延迟性肌肉酸痛一样，运动性骨骼肌纤维超微结构变化也具有延迟性的特点，因此也称为延迟性骨骼肌纤维超微结构改变。其特点也是：运动后即刻结构变化程度较小，运动后24~72小时变化程度逐渐加剧，5~7天恢复正常。在运动后骨骼肌出现的延迟性肌肉酸痛、超微结构改变的同时，还会伴随着洁柔僵硬、肿胀和收缩力量下降等症状。