健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗？作用是什么？晚上健身做了拉伸动作,胯部特别酸痛
1、健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗？作用是什么？
健身后的肌肉拉伸对肌肉增大没有帮助，主要作用是增强肌肉的延展性，增加肌肉的弹性，帮助肌肉疲劳的恢复。肌肉的增大主要是通过器械力量练习，加大对肌肉纤维的刺激，促进肌肉纤维的增粗，达到肌肉体积整体增大的效果。肌肉的拉伸练习对肌肉的刺激相对较小，不会对肌肉的增大有帮助。肌肉拉伤的作用主要是增强肌肉的弹性，加快运动后肌肉的酸痛感。注意事项：健身前拉伸肌肉可以达到热身的效果，防止肌肉拉伤；健身后拉伸肌肉可以促进肌肉的疲劳恢复，达到增强肌肉的弹性的效果。
2、晚上健身做了拉伸动作,胯部特别酸痛
正常现象.....不要惊慌，但如果是刺痛的话还是暂停休息休息把，健身后的拉伸动作是用以缓解肌肉酸涨。
3、健身健美操拉伸动作的成套音乐节拍为（）拍/10s.
A。
4、健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗？作用是什么？
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者3下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。 健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。 1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。 2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。 3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿 4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题 拉伸有什么好处哪? 1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉 2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅 3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能 4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松 拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区 1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。 2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。 3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。 了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。 用1句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。 很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，1天不拉睡不着，谁拉谁知道!
5、健身健美操拉伸动作的成套音乐节拍为（）拍/10s.
A。
6、健身前的热身运动和健身后的拉伸运动都是指什么，麻烦告诉我大概意义，不做特定的动作也可以吧只要有效果
热身就说让肌肉提前轻微的活动1下，拉伸主要是运动结束后，让紧绷的肌肉舒展放松1下，不要总是处于充血状态。
