增肌减脂吃什么碳水好？问一下健身增肌 每天280克碳水要怎么吃

1、增肌减脂吃什么碳水好？

根据升糖指数(GI值)的变化可以将碳水分为低GI食物、中GI食物与高GI食物，升糖指数代表着食物被吸收后转化为葡萄糖过程的速度， GI值越高说明转化过程越快，越不利于血糖的稳定和减脂。 相对的，高GI值又象征补充能量比较快、糖原可以快速的被修复， 所以少量的高GI值食物1般会搭配少量蛋白质食物放在大强度训练之后补充体能、促进肌肉生长。 比如香蕉/鸡蛋白/吐司/酸奶等等； 全天的饮食则以中GI饮食为主 ，比如白米饭+适量粗粮(玉米、薯类、小豆等)/燕麦片/杂粮饭/全麦面包等等，不提倡过多的低碳或者高碳，过于极端的方法对保持身体代谢的平衡、增肌减脂都会有不利的影响。利用低碳、高碳的优点放在合适的阶段帮助自己达到更好的要求是。

2、问1下健身增肌 每天280克碳水要怎么吃

含碳水化合物的食物有以下几种，可供参考: 蔬菜类 : 马铃薯、蕃薯、豆类。 水果 : 葡萄、桃。 谷类 : 过量之白米。 甜食类:可可、巧克力、饼干。 饮料 : 酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。 碳水化合物食品 : 软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心面等。 优质蛋白质的食物：如肝、鸡蛋、牛奶、瘦肉等。

3、健身的时候要控制饮食，健康的碳水来源主要有哪些食

健身的时候不仅仅要补充足够的蛋白质，补充碳水化合物也是必须的，但是又不能说吃米饭，面条什么的，这些东西太容易消化了，而且在健身的情况下很容易就会导致饥饿。所以健身的人主要可以吃那些消化慢，含不可消化物质比较多的碳水化合物，比如糙米、紫薯、玉米、地瓜之类的。 碳水化合物是人体为体力活动准备的优先燃料来源，也是健身训练计划中必不可少的组成部分。1般按照吸收速度，可将碳水化合物为两大类: 快吸收和慢吸收。慢吸收的碳水化合物摄入后，可在补充热量增大肌肉块的同时，保持缓和的胰岛素水平，以防止体脂增加。 好的碳水让你上天堂，。

4、力量训练后吃什么碳水最好

力量训练后吃什么碳水最好 力量训练后吃什么碳水最好，碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力，以下分享力量训练后吃什么碳水最好。 力量训练后吃什么碳水最好1 黎麦 黎麦：它是热血运动健身者最流行的食材，蛋白含水量达到37%，它的化学纤维多消化吸收慢，能推动肠胃肠蠕动，不然就是说健身运动前1个钟头吃，不然就是说健身运动后再吃，不然非常容易消化吸收不量造成健身运动全过程有头晕恶心想吐的觉得。 补充的黄金时间：健身运动后3十分钟 燕麦片 燕麦片：蛋白含水量也多，但比不上黎麦，但是它的维生素B群含水量高，在其。

5、健身后吃什么补充碳水化合物

碳水化合物食物： 面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。 健身后其他饮食原则： 高效补水饮料。要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的1部分。 扩展资料： 健身后应该补充的东西：

1、能量补充类：这1类营养补。

6、健身后吃什么补充碳水化合物

碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。 所以健身后可以吃些3片面包喝1杯牛奶，同时可以吃2两牛肉，香蕉、苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。