健身后肌肉酸痛怎么缓解,许久没运动，健身完好酸痛，有什么好办法缓解？

1、健身后肌肉酸痛怎么缓解

1、运动完肌肉出现酸痛的症状，早期可以用冰袋冷敷酸痛的肌肉，冰袋和皮肤之间需要隔着衣服或者毛巾，以免冻伤皮肤。也可以用按摩球或者泡沫滚轴来按摩，放松酸痛的肌肉，如果肌肉酸痛症状长时间得不到缓解，或者是进行性的加重，建议及时去医院就诊，以免误诊，耽误病情。同时，在运动的时候应该注意循序渐进，逐渐加量，不要1次大运动量的运动，在每次的运动前后，都要做好充分的准备活动和术后的拉伸或者整理运动，这是非常重要的。

2、想要快速缓解健身后的肌肉酸痛，就要先要清楚健身后的肌肉酸痛，是因为什么原因造成的，1般来说，健身后肌肉酸痛有3个原因。 （1）乳酸堆积。 （2）肌肉纤维破坏后的应激反应。 （3）肌肉神经触觉敏感。

2、许久没运动，健身完好酸痛，有什么好办法缓解？

刚健完身是需要拉伸的，刚运动完全身肌肉是处于1个紧绷的状态，如果不拉伸的情况下，那这个肌肉就1直处于1个紧绷的状态，到第2天就会疼。所以1般健完身都是需要去拉伸的，最好是拉伸到20分钟以上。

3、在健身房锻炼之后肌肉酸疼，谁知道怎么缓解？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第1天锻炼之后，第2天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释1下为什么运动后会肌肉酸痛。1般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人1种酸痛的感觉。1般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，1种是享受这种酸痛，另1种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，1般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，1般有两种方法。第1种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第2种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在1起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找1些专业的健身人士给自己1些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

4、健身后有没有感觉肌肉酸痛，怎么缓解？

不知大伙有没有印象，每次运动前，体育老师都会要我们做些热身运动，比如活动关节，4肢伸展等。这么做，除了防止在运动时出现各种关节故障外，在很大程度上，对避免肌肉抽搐、痉挛以及运动出现的酸痛都有很大帮助。因此，在运动锻炼前，1定要做好热身运动，让身体各器官功能做好充分的准备。肌肉酸痛是在健身后1到两天左右才产生，我们称为“延迟性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。这种1般是我们在进行强度很大，特别是大重量的训练后通过对抗阻力将肌肉的1部分扯断，然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的。我们之所以能够感受到酸痛感，就是因为那部分肌肉被撕裂后很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。运动锻炼贵在长期的坚持，而且还要有规律性。这样不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的产生。不要因为这1次的酸痛不适就放弃了锻炼。事实上，经历过的朋友都知道，这种酸痛不是次次都会有的，当再次进行锻炼时，这种酸痛会很明显的减轻或没有了。高质量的睡眠对人类来说是至关重要的，跑步后就更是如此了。人体在沉睡的时候，会自动分泌大量的生长激素，帮助我们的身体在短时间内就可以恢复。跑完步以后，大腿酸痛难耐，非常影响生活。那么就做1些舒缓的动作来缓解这种酸痛感吧，腿部会觉得酸痛是因为长时间不运动，身体自动分泌乳酸，所以才会出现大腿酸痛。多做拉伸也许能够帮助你快速的舒缓过来。通过加快血液循环，让你的身体变得更加轻松，大腿自然就会得到非常好的放松。泡澡的好处不仅只有这些，它还能够促进皮肤的代谢，让你的皮肤变得更加白嫩。通过泡澡来缓解运动后的疲劳效果是非常好的，和按摩的效果差不多，而且护理成本还比较低。针对酸痛部位，做些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，这样重复进行，每天做几次这种伸展运动有助缓解肌肉痉挛和酸痛。健身后导致的肌肉酸痛是由于肌肉损伤所致，身体急需要大量蛋白质等营养物质的补充，所以我们的营养1定要跟得上。充足的营养可以让我们的身体更快速恢复，并产生超量恢复，让肌肉越来越饱满。除此之外，我们可以在饮食中多吃点碱性食物，比如海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝大豆、蕃茄、香蕉、草莓，保持酸碱平衡，同样有助于我们的恢复。这是最有效的1种恢复方式。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，再配合轻微的伸展运动或按摩，更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常了。

5、肌肉恢复速度很慢，健身完后肌肉酸痛有什么办法可以缓解？

大多数人在运动健身完后，都会感觉到肌肉酸痛，下面介绍几个小办法来缓解肌肉酸痛：1.做有氧运动。比如可以慢跑、快走、自行车等等有氧运动，1般有氧运动时间控制到10-15分钟左右，这样都是可以缓解肌肉酸痛、排酸的。2.锻炼健身要适量适度。1周至少1-2次的规律训练是缓解肌肉酸痛最有效的办法，而且不要急于求成，要适度降低锻炼强度，循序渐进。3.运动完后可适当进行按摩。锻炼运动后，可以使用泡沫轴、筋膜枪等辅助工具进行按摩，也可以直接用手进行按摩，放松肌肉，这样能有效减轻酸痛。4.做拉伸运动。运动完后进行相关的拉伸运动来拉伸我们全身肌肉，在1定程度上可以减缓肌肉酸痛。5.对酸痛部位进行冰敷。可以运动后跑20-30分钟的冰水，或者用毛巾包裹冰块进行冰敷，利用低温来延缓炎症反应，减轻肌肉酸痛。

6、健身后肌肉酸痛怎么缓解，刚练几天，还准备快速练腹肌呢，但是肌肉太疼了不知道怎么缓解，求解答。

1、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。1般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症（DOMS）"，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法。运动要循序渐进，不要1开始就上大重量或高强度，特别是初接触锻炼的人，由于长期未锻炼，建议慢慢增加训练强度，刚开始强度不足并不要紧，1定要循序渐进！动作要标准，练前热身、练中不要超负荷、练后拉伸运动后洗澡或者按摩放松运动后补充好营养，诸如蛋白质和碳水，还有多吃含有维C、E等抗氧化维生素的蔬菜充足的休息 另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段，也就是说运动后周身疼痛仍继续运动不仅不会加重你的疼痛，反而可以延迟缓解你的症状！最后经过1段较长的时间，当你习惯了训练之后肌肉延迟性酸痛时长以及疼痛度都会不断减少。