健身飞鸟动作是什么？健身飞鸟动作我怎么飞不起来，我是个初学者

1、健身飞鸟动作是什么？

指的是胸肌做直臂或者曲臂的内收动作 就像鸟拍翅膀一样。

2、健身飞鸟动作我怎么飞不起来，我是个初学者

胸肌没有力气，先做俯卧撑，能轻松做够30个之后再去练飞鸟，飞鸟能练轮廓，内侧也可以练出来，不过要是单纯增肌的话还是推铁吧。不过徒手健身出来的肌肉密度要比推铁更好一点，更协调线条更优美，我就是一直在徒手健身，出来的肌肉不会很大，但是爆发力要比推出来的强很多。

3、求健身飞鸟动作要领，要详细

平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下， 手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃 向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 答案补充 仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

4、哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？

亚铃飞鸟是一种健身动作，一般是亚铃平板飞鸟和上斜板飞鸟，这个动作主要针对胸肌，我一般练习这个动作就躺在卧推床上，双手各持一个亚铃，双手平伸然后在向上，然后回到原来的位置。

5、健身中的“哑铃飞鸟”是什么动作?

练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候加上飞鸟动作:平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的.。

6、哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？

哑铃飞鸟是锻炼胸肌的一个动作。 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。 动作过程： 起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。 呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。