健身需要从最大重量练到最小重量到力竭吗，我平时一个动作三组，三个动作，都是适合我的重量？每次锻炼要把肌肉练到什么程度？

1、健身需要从最大重量练到最小重量到力竭吗，我平时一个动作三组，三个动作，都是适合我的重量？

当然是大重量的效果好，不必在乎你能做多少个动作每个动作多少组，只要刺激的到位，一组动作都能达到效果。每次做那么多组其实起到关键作用的就是其中的几下。 你没人辅助的话有些动作就要换方法了，比如卧推。弄不好有危险。你可以控制RM重量，以使最后一个动作的最后一组力竭（可不必完全完成最后一组）这样就能锻炼的安全且充分一些。

2、每次锻炼要把肌肉练到什么程度？

方法有很多，具体有以 下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/。

3、想让肌肉练大。练粗。是不是每组练8-12个，这8-12个是不是第一次就要力竭，

每组练8-12次，有助于肌肉围度的增加。少于6次，只练力量；大于15次，倾向于减肥和耐力。 训练时每组都要力竭，从第一次开始就要力竭！因为初学者体能有限，你不可能像专业运动员那样，光热身就得两组，重量还一点儿一点儿加上去。普通人3-4组，就已经很累了。所以一开始就要力竭！ 假如你每组练10次。前8次是尽可能动作标准，最后2次可有借力。总之，一定要做到极限。前8个是铺垫，让肌肉充血肿胀，后2个是在顶峰状态下刺激肌肉。有经验的健美爱好者都招呼其他人来做保护，以求最后两次的极限刺激！ 充分休息后，下一组你仍然能做10次。别采用专业运动员的1分钟间休法，否则，下一组，你就没力气举起这个数量了。建议间休2分钟左右，以后逐渐压缩j间休时间。 希望能够帮到你。