不去健身房怎么练背部的肌肉..,健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法

1、不去健身房怎么练背部的肌肉..

1、找一个长板凳（或较窄点的单人床），趴在上面，双手拿哑铃自然下垂，做平举动作，一次15个，连续做三组。每日做的次数根据自己身体素质自定。适当增加平举个数可以更好的锻炼你的背部肌肉，使其不断变强。

2、若果没有长板凳，可以弯腰，去干与腿部尽量成90度角，双手持哑铃做平举动作。个数与次数自定。（注：此方法不如第一种有效）。次训练法独家原创！。

2、健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法

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1、坐姿划船；

2、俯身杠铃划船；

3、引体向上；

4、俯身哑铃单臂华创；。

3、健身房练背部，肩部肌肉方法！请用专业名词就行，说明组数，每组次数，间歇时间！请高人指点！

楼主既然说，要专业术语，想必，基本动作，应该会了，就不用啰嗦怎么做动作了。 背部， 1，宽距离引体向上，10次X4组，间歇2分 2，单手哑铃划船，12次X4组，间2分 3，坐姿双手硬拉，12次X4组，间2分 肩部 1，斯密斯器颈前，颈后上推，12次X4组，间2分 2，哑铃，两侧平举 12次X4组，间2分 3，哑铃，前侧平举 12次X4组，间2分 这4个动作，肩部，就很圆润，结实。但是，次数，和组数，和间歇时间，不可能，每人都一样的，要根据，锻炼者，自身情况来调整。 如，宽距离引体向上，是公认的，锻炼，背阔肌，最有效的动作。第一次，能做10次，第二次，也许，只能做8次，第三次也许，也就能做6次，最后，弄不好，只能做2次。这个动作，特别累。越到最后，刺激肌肉，效果越好。不能光看书本表面文字，来定课程。

4、健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法

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1、坐姿划船；

2、俯身杠铃划船；

3、引体向上；

4、俯身哑铃单臂华创；。