我每次去健身房锻炼感觉很迷茫，不知道先从什么器械练起，什么搭配什么练。谁能给我一套方案？去健身房怎么练手臂力量和背部力量
1、我每次去健身房锻炼感觉很迷茫，不知道先从什么器械练起，什么搭配什么练。谁能给我1套方案？
第1天练胸 先热身，做1组俯卧撑，做到力竭就可以，然后做器械推胸，器械区里所有能推胸的器械都做1遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做1遍，等练十来天或者1个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了。 第2天练背 坐姿划船，垂直下拉，引体向上，哑铃划船 第3天练肩 哑铃侧平举，哑铃坐姿挺举，坐姿推肩，史密斯颈后推举、史密斯颈前推举 第4天练手臂 杠铃弯举。哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃附身单臂屈伸。如果有弯举的器械也可以在器械上做1下 第5天练腿 史密斯深蹲、平卧腿举、坐姿腿挺举、哑铃负重提踵、 第6天练腹部 直接做1套腹肌撕裂者 第7天休息 以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做5组，每组8-12个，组间休息时间不要超1分钟，动作之间不要超2分钟。 如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图 记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完以后做拉伸，能让肌肉更快的恢复。
2、去健身房怎么练手臂力量和背部力量
哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、杠铃弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃俯身单臂屈伸。这几个动作都能练手臂的力量 练背部最好的动作就是引体向上，然后器械有垂直下拉，坐姿划船，哑铃划船，杠铃划船，还有硬拉，这些动作都能练到背部的肌肉，如果不知道这些动作怎么走，就按照我给你说的这些名称，在百度搜1下会有视频或者是动图，你1看就明白了 以上这些动作每个都做5组，每组8-12个，组间休息时间30秒到1分钟，动作之间休息时间2分钟。引体向上能做几个就做几个，但是动作1定要做到位。
3、在健身房如果不跟私教练，自己要怎么练
第1天练胸 做器械推胸，器械区里所有能推胸的器械都做1遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做1遍，等练十来天或者1个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了。 第2天练背 引体向上，垂直下拉，坐姿划船，哑铃划船 第3天练肩 哑铃侧平举，哑铃坐姿挺举，坐姿推肩，史密斯颈后推举、史密斯颈前推举 第4天练手臂 杠铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃附身单臂屈伸。如果有弯举的器械也可以在器械上做1下 第5天练腿 史密斯深蹲、平卧腿举、坐姿腿挺举、哑铃负重提踵、 第6天练腹部 可以不用去健身房，直接做1套腹肌撕裂者 第7天休息 以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做3-5组，每组8-12个，组间休息时间不要超1分钟，动作之间不要超2分钟。 如果体力感觉坚持不下来，动作可以少做1个或者是两个 如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图 记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完以后做拉伸，能让肌肉更快的恢复。
4、我每次去健身房锻炼感觉很迷茫，不知道先从什么器械练起，什么搭配什么练。谁能给我1套方案？
第1天练胸 先热身，做1组俯卧撑，做到力竭就可以，然后做器械推胸，器械区里所有能推胸的器械都做1遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做1遍，等练十来天或者1个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了。 第2天练背 坐姿划船，垂直下拉，引体向上，哑铃划船 第3天练肩 哑铃侧平举，哑铃坐姿挺举，坐姿推肩，史密斯颈后推举、史密斯颈前推举 第4天练手臂 杠铃弯举。哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃附身单臂屈伸。如果有弯举的器械也可以在器械上做1下 第5天练腿 史密斯深蹲、平卧腿举、坐姿腿挺举、哑铃负重提踵、 第6天练腹部 直接做1套腹肌撕裂者 第7天休息 以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做5组，每组8-12个，组间休息时间不要超1分钟，动作之间不要超2分钟。 如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图 记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完以后做拉伸，能让肌肉更快的恢复。
5、在健身房怎样系统的练上肢力量?
ptstudio网络健身平台上有各个部位的训练方法，全部都是3维动画演示，很清楚。
6、初到健身房该如何锻炼，从哪里开始练？
我们很多朋友看到周围的人都开始在朋友圈里秀，秀很多健身的照片，我们都很跃跃欲试，都很想去加入健身的这个队伍，那么我们在健身房应该怎么练才是比较好的呢？我们在健身房应该怎么开始我们每次的训练呢？这都是比较有讲究的，那么今天你们的肌肉小编会给你们分享1篇有趣的干货。首先，如果我们是刚刚踏入健身房，我们如果可以约到1个同伴，那样可能会比较的好，我们找到1个好的伙伴1起训练，不仅仅可以提高我们的训练效果，而且对我们的安全保障也有1个很大的保障。那么如果是两个人我们应该怎么训练，除了常规的训练方式，今天小编我想介绍几个有趣的训练方式给大家。首先，第1个动作：双人击拳俯卧撑，这个动作不是很困难，小编给我们配了1张动图，我们可以很明显的看出，我们在做这个动作的时候，我们首先需要熟悉普通俯卧撑的动作过程，当我们达到1定的标准，为了避免我们训练乏味，增强我们在训练中的趣味性，我们可以采用双人合作击拳俯卧撑来代替。当然我们在做这个动作的时候，需要注意的第1点就是，首先我们双方1定要有1定的默契性，以及我们两个人的体能相差不大，这样才可以保证我们每次动作的有效性，以及趣味性，所以我建议大家可以找身边的同伴1起试试。第2个动作：双人药球练腹，这个动作是锻炼到我们的腹肌，如果是1个的腹肌训练，肯定是1个比较枯燥，而且难以坚持的事情，因为我们锻炼腹肌是1个比较长久看不见效果的过程，我们需要时间去等待，如果1个人，确实比较难坚持下来，那么这个时候就需要1个好的同伴1起相互督促了。那么，我们在用药球练腹的时候需要注意什么呢？第1点，我们先找到我们需要的重量，以及两个仰卧起坐凳，只需要1个药球，我们两个人首先躺在板凳上，然后在起身，让我们的背部悬挂在半空，感受到我们的腹部发力，保持这个动作不动，然后1个人拿起药球甩向另1个人，这样来回交替的甩来甩去。这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部的肌肉，以及我们的侧腹部的肌肉线条，同时也不枯燥，是1个很好的训练方式，我建议大家可以1起尝试，多做这种合作性的训练。这两个动作，不仅可以锻炼到我们的核心力量，同时还可以锻炼到我们的手臂力量，双人训练的优势，有太多的太多，不用我多说你们自己慢慢的感受就可以感受的出来，所以我们应该好好的找1个同伴1起训练。小编今天仅仅介绍了两个动作，小编在以后1定会更新更多的健身动作来让我们提高我们的趣味性，以及提升我们训练的有效性，让我们离好身材更近1步，1起加油吧。
