为啥我夏天健身能练出肌肉，冬天再怎么练肌肉都出不来，反而还显得瘦?我想在这个夏天去健身房练肌肉，但是不知道该怎么开始比如要注意点什么该买点什么

王志勇

立邦漆：处处放光彩！

1年前

1、为啥我夏天健身能练出肌肉，冬天再怎么练肌肉都出不来，反而还显得瘦?

夏天是增肌最佳时机，冬天肌肉很难达到兴奋状态，所以要长肌肉最好把握夏季这个时段。

2、我想在这个夏天去健身房练肌肉，但是不知道该怎么开始比如要注意点什么该买点什么

您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒）还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，周一，胸，杠铃卧推（一组十个，六组），哑铃卧推（一组十二个，五组），哑铃飞鸟（一组十二个，五组），绳索夹胸（一组十二个四组），带肱三头肌训练，仰卧臂屈伸（一组十个，六组），屈臂下压（一组十二个，五组），等，周二，背，引体向上（一组十个做六组），高位下拉（一组十二个，做六组）坐姿划船（一组十二个，五组）直臂下拉（一组十二个，四组），等，周三，肩，颈前推举（一组十个，做六组），前平举（一组十二个，做四组）反向蝴蝶机（一组十个。做六组），俯身侧平举（一组十二个做四组）哑铃推举六组（一组十个，做五组）周四，腿，杠铃深蹲（一组十个，做十组），负重剪步（一组十五个，做四组）腿屈伸（一组十二个，做六组）腿弯举（一组十二个，做六组），站姿提踵（一组十二个，做六组）周五，肱二头肌（臂弯举，一组十个六组，哑铃弯举一组十个六组，高位绳索弯举一组十二个，五组）肱三头肌，（仰卧臂屈伸，一组十个六组，颈后臂屈伸，一组十个六组，俯立臂屈伸，一组十二个，四组）周六，有氧，心肺，周日，休息，，，，，，，，，。

3、我想在这个夏天去健身房练肌肉，但是不知道该怎么开始比如要注意点什么该买点什么

您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下(作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐)(饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，) 再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，(跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，) (先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒) 还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，周一，胸，杠铃卧推(一组十个，六组)，哑铃卧推(一组十二个，五组)，哑铃飞鸟(一组十二个，五组)，绳索夹胸(一组十二个四组)，带肱三头肌训练，仰卧臂屈伸(一组十个，六组)，屈臂下压(一组十二个，五组)，等，周二，背，引体向上(一组十个做六组)，高位下拉(一组十二个，做六组)坐姿划船(一组十二个，五组)直臂下拉(一组十二个，四组)，等，周三，肩，颈前推举(一组十个，做六组)，前平举(一组十二个，做四组)反向蝴蝶机(一组十个。做六组)，俯身侧平举(一组十二个做四组)哑铃推举六组(一组十个，做五组) 周四，腿，杠铃深蹲(一组十个，做十组)，负重剪步(一组十五个，做四组)腿屈伸(一组十二个，做六组)腿弯举(一组十二个，做六组)，站姿提踵(一组十二个，做六组) 周五，肱二头肌(臂弯举，一组十个六组，哑铃弯举一组十个六组，高位绳索弯举一组十二个，五组)肱三头肌，(仰卧臂屈伸，一组十个六组，颈后臂屈伸，一组十个六组，俯立臂屈伸，一组十二个，四组) 周六，有氧，心肺，周日，休息，，，，，，，，，。