怎样在健身房里彻底纠正驼背斜肩这样的毛病我今年23岁男性身体上的这些问题让我接近崩溃。,健身中哪些动作能纠正驼背？

1年前

1、怎样在健身房里彻底纠正驼背斜肩这样的毛病我今年23岁男性身体上的这些问题让我接近崩溃。

驼背是背部肌肉和相关骨骼的关系。多练习背肌，让背肌有力量之后，这样你可以更有力和更舒服的挺直背部，平衡肩部，除了锻炼，还需要平时的坐姿和站姿来配合调整。背肌主要的练习有引体向上，硬拉，俯身杠铃划船，俯身单手哑铃划船，颈后高位下拉这些主要动作。你可以通过硬拉，俯身划船动作来强化你背肌中下部肌肉，让你站立的时候背部能更轻松的挺直，并且知道如果发力。斜肩的话，1般是肩部肌肉不平衡的关系。多练习3角肌和斜方肌，尤其是斜方肌。可以进行哑铃负重耸肩练习来锻炼斜方肌的平衡。然后多进行哑铃的上举，侧举还有俯身侧举，锻炼肩部的肌肉群，使得相关肌肉群得到锻炼，这样能慢慢改善斜肩的问题。因为肩部现在不平衡，所以先不要做杠铃的肩部练习，以免两侧发力不平衡。

2、健身中哪些动作能纠正驼背？

仰卧起坐。

3、健身房有可以纠正青少年驼背的健身器材吗

没有“纠正驼背”的健身器械。那得用“医疗器械”才能达到这个目的。不过，有的健身器械对矫正轻度驼背有帮助，这是动作的缘故，不是靠器械。这类动作是背部训练。可以使用划船机、龙门架等器械。

4、请问哪里有与纠正驼背相关的健身或塑体网站啊

应该没有专门关于纠正驼背的网站，下面的资料你可以参考1下！驼背是很难纠正的，但是平时注意的话要挺长1段时间就能纠正了，但是特别注意的是睡姿。骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。除外伤以外，有几种情况能导致驼背。1是遗传，2是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。午睡1般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩1下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快1点。时间可以是早晨，也可以是晚上。青少年如发现“驼背”现象，除加强1般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

1、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

2、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

3、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟.

4、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

5、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30～40次。

6、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过1段时间的训练，定会有1定的效果。