刚开始健身想问下，一周应该练几次臀腿？练几次腰腹,一周练一次腿可以吗？

1、刚开始健身想问下，1周应该练几次臀腿？练几次腰腹

首先要明确1点的是，训练计划不会1直固定不变，因为你的训练目标会改变、身体的体型、体能也在改变，所以训练计划也要适时的进行更改以适应新的目标。

健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，1般来说，胸部+肱3头肌/背部+肱2头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为1个周期，然后再休息1-2天，正好是1周的时间。

在你刚开始接触健身或者停滞了1段时间再进行恢复时，可以进行全身训练，主要大肌群各自安排1组动作，每组3-5个动作，进行全身性肌肉适应训练。负重偏小、中等。

然后再过度到更加具体的分化训练，在强度、负重都较小的情况下，即使是腿部和背部这样的大肌群，也可以1周2-3次训练，增加频率提高肌肉耐力。

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2、1周练1次腿可以吗？

练习腿部该如何锻炼，1直都是众说纷纭。不过有个基准定理是，锻炼腿部最好1周1练，然后休息1周后，再次去锻炼。

这对于那些初级入门的新手毫无疑问是正确的，但是对于大多数人，尤其是健身爱好者而言，他们知道了饮食、休息和锻炼的关系，都开始练腿了，那么可不可以在多练1次呢？

答案自然是可以的。则是简单的数学问题。1周练腿1次，将1周的训练量都堆积在1起，那么想要好看的腿型，自然只能下周再练。那么如果，我们1周练习两次，每次锻炼只有之前的百分之50-60，那么会不会更好呢？

之前，大多数训练小伙伴都认为，训练频率（含休息）和训练量，是健身中最重要的两个因素，1周1练腿，也是许多年前慢慢约定俗成的。不过现在经过现代医学表明，1周多次锻炼，可以更加显著。

3、腿部锻炼是不是需要每天做？多久做1次最好？

腿部锻炼不是需要每天都做，1周最好3次是最好的。腿部锻炼很多人的目的都不1样，如果是女生大部分都想要瘦和线条，如果是男生可能想要力量型的锻炼，所以说不同人追求不同的目的，因此我们面对不同的目标时当然要用不同的方法，每1种方法和目标都是值得尊重的，但是要采取不同的训练模式。

1、腿部肌肉腿部肌肉是我们全身上下最大的肌肉群，有臀部肌肉大腿前半侧，大腿后侧，小腿等，但是我们也需要来合理安排1下，首先我们可以使用杠铃和哑铃来锻炼，我们可以做各种蹲类动作，硬拉式动作来发现我们腿部的整体力量，也可以通过跑步以及散步来锻炼自己的。

4、锻炼腿部1周应该练几次

腿部的训练计划1般3到5天为1个周期，每1个周期锻炼1次，每1次锻炼包括股4头肌，腘绳肌和小腿肌群。其中以股4头肌主，需要做3到4个动作的力量训练，每1个动作做4到5组，每1组8到12次。股4头肌的锻炼以杠铃深蹲为主，配合箭步蹲和腿举等其他力量训练动作。腘绳肌和小腿的训练只需要做两个动作，腘绳肌以直腿硬拉和俯身腿屈伸为主，小腿肌群以坐姿提踵和站姿提踵为主。

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