刚开始健身的步骤 健身新手刚开始怎么练,刚开始健身怎么练才不会伤到自己

1、刚开始健身的步骤 健身新手刚开始怎么练

健身圈的人会把健身时间短的人叫做“小白”，其实实际情况是健龄并不能决定1个人是不是小白。健身两年，勤学好问的训练者们身材都发生了很大的变化，无论理论还是实践都告别了小白行列。但是如果缺少刻苦训练的精神，那么独有的收获可能就是领了1个健身房回馈老会员的健身包，以示举铁“资历”，然而身材无太大变化，训练心得，可以总结1句话“磨洋工”。可见小白之路还很漫长啊！ 停滞在新手期常见的5种原因1.瞎练 初学者比较忌讳的就是瞎练：

1、盲目的训练会让你受伤。

2、因为盲目训练看不到成果，放弃之后，会很难再次开始。因为你会觉得自己努力了，却没有效果。2.过度考虑训练方案和方法让小学5年级的学生去学习大学课程，智商高的可能听课并没什么问题，但是理解出来的东西，1定是存在差距的。所以试想1个健身新手整天去搜集奥赛选手的训练视频，并去模仿的话，很难找到感觉，效果1定也很差。建议把比较经典的基础动作练熟练再考虑更多。3.目标设定过高新手期总是会因为满腔热情为自己设定1个很有难度实现的目标。赛普君之前做教练的时候，1个血气方刚的瘦弟弟，指着墙壁上的彭于晏就放狠话：“我要两个月练成他这样，我不太喜欢大肌肉那种，这种刚刚好”。然后连着狂练了1周，第2周在健身房里再没有看到他的身影。于是发微信关心1下，弟弟说“太累了，感觉自己坚持不下去了”。其实这就是被自己1口吃个胖子的目标压倒了。如果把目标设的更适合自己，每天都看的到自己的进步，甚至超额完成，才会更有信心。4.休息不足初入健身房，即便用空杆做深蹲都会让肌肉酸痛到炸。所以1个低强度的抗阻训练就会让你肌肉形成撕裂，我们接下来要做的是给肌肉足够的休息时间，让它恢复生长。而连续紧凑的训练周期，只会让你因为不堪忍受疲惫和效果差带来的压力而中断，在新手期往往还没有养成健身习惯，1旦中断，基本就荒废了。建议小肌群训练后进行48小时的休息，大肌群休息72小时(因人而异)。5.饮食不规律在开始训练之后，无法及时补充身体所需营养，使身体的恢复效果大打折扣。所以呢，无论多忙，都要保证自己的饮食1顿不落。另外出于不同训练目的的人所需要对应的饮食摄入原则也是不同的。赛普君为大家曾列出过1个粗略的清单：快速告别新手期的3点建议1.开始重视自己的饮食新手基本1天只训练1次，大部分人吃3顿饭。可以说你的饮食质量直接决定了你的训练成果。对于初学者而言，我建议大家把重点放在总热量摄入上，每天估算自己的代谢热量，加上1天运动消耗的热量;再结合1天摄入的热量。权衡摄入总热量。计算方法在网上都可以找到。如果你在减脂的话，1个安全且不会反弹的热量差是：每天消耗的热量大概要比摄入的热量多500大卡。增肌反之!你如果只是刚刚开始健身的话，补剂就不要过多考虑。2.找1个靠谱的私教虽然网上好像会有很多杂音说现在的私教很多都是“只会卖课的垃圾”。这1点不可否认，现在进入私教行业的门槛很低，私教的质量也良莠不齐。但是我还是不希望大家以偏概全，毕竟还有那么1群充满正能量，真诚而又热爱学习的健身教练的存在!1个靠谱的私教会让你初期打下良好的基础，系统的给你讲解知识，帮助你少走很多的弯路。3.阅读健身书籍除此之外，也可以主动的去获取健身知识。作为新手不建议你从网络上去获取健身知识。因为：假的太多了。互联网的繁荣导致了1波1波的账号造假、搬运，来吸引流量。而比较终受害的是不具备辨别真伪能力的健身新手。印刷出版的书籍，和互联网上的文章不同，互联网上的文章随时可以被作者删除。但是1本书具备出版的条件，说明作者对于自己的知识架构或者观点都是非常自信的。虽然也有荒谬论点，但是只占少数。

2、刚开始健身怎么练才不会伤到自己

你好，刚开始学习健身的话，你最好找个教练来指导你的呀，或者下载1个健身教程看看先。

3、刚开始练健身是隔1天练1天好啊，还是天天练好呢?

由于私人健身教练专业水平高，薪资待遇好，受到了大家的欢迎，成为了健身行业未来的发展趋势，所以说私人健身教练是个很不错的职业选择。目前，健身市场中各大健身教练培训机构林立，每个机构的培训理念不同、所针对培训的对象不同、课程安排不同等方面的影响，使得健身教练培训时间有长有短，并不能1概而论，就比如：专门针对团操教练进行培训的机构和专门针对私人健身教练进行培训的机构，由于所培训的内容不同，所以培训的时间也就不同。如果你有1定的健身技能基础，就可以选择1所短期的私人健身教练培训机构进行培训，专门学习1些当下健身私教行业中非常流行的健身技能，以便更好的开展今后的工作，培训时间大概需要几周的时间。而如果你在健身方面是1张白纸的话，就要选择1所针对0基础学子进行培训的私人健身教练培训机构，培训时间在3个月到半年不等。健身教练近两年的高速发展，现在也进入高薪职业的名列。因为即不需要什么高学历，又不需要太久的学习时间，所以吸引了1大批的健身爱好者前赴后继的学习专业的健身知识和实践技能。各行各业，想要学到专业的技能知识，去培训机构参加培训学习是主要的途径之1，但是想要学到专业的技能就要先付出1定的时间、精力和金钱，健身行业也是1样。要想学习专业的健身技能知识，就要选择到专业的健身教练培训机构学习。大家在选择培训机构时应该根据自身的实际情况，选择1所适合自己的健身教练培训机构。在选择健身教练培训机构的时候，不能只以学费、所要花费的时间等等为标准，要对机构进行全面的了解之后在进行选择。专业的健身教练培训机构1般都集中在1线城市，大家在选择的时候比较好到1线的大城市选择专业的健身教练培训机构。主要是因为1线城市的健身教练培训机构的整体水平比23线城市的机构要高。1线城市健身教练培训机构的健身理念比较先进、健身器械方面比较全面、指导的老师更加专业、教学环境要更加舒适。这就是为什么1线城市培训的学费高的原因了。通过对各个城市健身教练培训机构的分析，建议大家在选择机构的时候，尽量选择1线城市的机构，不仅仅因为1线城市更有挑战性，另1方面挑战意味着更大的发展空间。1线城市的健身教练培训机构还有更好的导师团队和教学资源，以及比较前沿的健身理念，可以让你接触到更全面的健身技能知识和资深的导师，还可以用到更高端的先进健身器械等，这些对你今后走进健身行业有很大的影响。国内健身教练培训机构较集中，知名及规模大的机构更是只在1线城市中，赛普健身教练培训基地是国内在校学员较多的健身教练培训机构。赛普创立于2009年，目前北京、深圳、上海共5大校区同时运营，每年承训学员数万人。赛普健身教练培训基地是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会、深圳健美健身运动协会指定的专业私人健身教练培训基地。赛普CPT9.0私教认证课程，为追求专业而定，让学习体验有了质的飞跃，它不仅带来了全新的学习模式，且将这1专业标准提升到前所未有的高度。赛普健身教练培训基地拥有各地成立较早的就业指导中心，和国内1线2线3线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系，以提供毕业学员能高起点就业，将来能去想去的工作城市、环境更好的发展。赛普颁发的认证证书是健身教练执教能力的重要体现，受到健身行业广泛的推崇与认可，可在各地数百个城市的上万家健身俱乐部针对性举荐工作。