刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到,常见的4种健身初期的身体反应

1、刚开始健身，是应该先练局部，还是应该全身都要练到

对于刚开始健身的人，我的建议是先练全身，再练局部，原因有下面几点。 第一，练习全身，健身初期效果更加明显，更易坚持。 新手练习初期，会有一个“井喷效应”，练到哪里，哪里的肌肉就会疯长。如果全身练习的话，健身的效果会很快反馈给你，有助于增加你的积极性。因为健身后期，肌肉增长是很难突破瓶颈的，很多人都放弃了。 第二，练习全身后，才能发现身体那块部位比较薄弱。 每个人天赋和体质都不一样，有的人胸部肌肉长得快，有的人背部肌肉长得快。全身练习后，你才能发现自己哪一块肌肉弱一些，然后就可以针对性的训练了。 第三，练习全身有助于高效增长肌肉。 训练的部位越多，体内分泌的肌肉增长激素也就越多。

2、常见的4种健身初期的身体反应

常见的4种健身初期的身体反应 常见的4种健身初期的身体反应，在第一次练习以后，会产生肌肉酸痛的现象，这是运动中乳酸形成后不能马上消失带给机体的反应。下面分享常见的4种健身初期的身体反应。 常见的4种健身初期的身体反应1 一、体重增加 想减脂的朋友开始训练后一周之后，体重会有1-2公斤左右的提升。遇到此问题往往会很郁闷。请不要担心越练越胖。身体在开始练习后，自我保护系统为了保证机体正常的代谢水平，会大量吸收营养，吸收水平比练习之前提高很多，即使饮食没有增多，吸收好了，体重也就会增加了。当练习一段时间后，身体把锻炼当成一种习惯，代谢水平提高后，体重会很快降下来。 二、疼痛与酸痛 我们在第一。

3、新手健身的六大方法

很多健身新手在刚开始的锻炼中都会有一个困惑，就是发现自己的健身效果并不是很好，自己每天都在锻炼，可是就是没有达到很好的健身成效。 这到底是什么原因呢?其实很多新手在锻炼过程中都是闷头的在锻炼，每天把自己练习得很累，让自己感觉到我这么努力了，应该效果是不会差的，其实这是自己在欺骗自己。 我们在锻炼的同时还要去学习一些必要的健身知识，这样可以让你的锻炼效果能变得更好。

1、先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一。