刚开始健身，要了解哪些常识？健身的基础知识有哪些?

1、刚开始健身，要了解哪些常识？

俗话说得好，健身先健脑！这句话可以有很多层面的意思。我们可以不动脑的去死记硬背每个动作，也可以让我们的身体在得到健康的同时也让大脑得到更多的知识储备。 不打无准备的仗，当你想要通过健身达到自己的目的的时候，必然要从头脑到身体都有1个完美的蜕变。想要不被忽悠、想要更快的达到健身目的，那么你必须要先知道这4点。 必掌握知识点之1：基础代谢率是什么？顾名思义，是身体“基础代谢”的速率，既然是速率，那么就是身体1天中消耗热量的多少。基础代谢是维持人体生命活动正常进行1天所需的最低能量，并且是人体在。

2、健身的基础知识有哪些?

1.增肌基础知识 关于增肌，我们首先得要知道的是，我们如果想要有较好的增肌效果的话，简单来说，就需要做到多吃以及多练。 所谓的多吃多练，指的并不是胡乱的瞎吃和胡乱的瞎练，1般来说，在吃的这个方面，也就是饮食方面上，我们需要多吃蛋白质含量高的食物，比如肉类和蛋类都是比较好的，有利于我们肌肉增长的食物。 1般来说，我们在进行增肌训练的时候，必不可少的就是力量训练了，而在我们的增肌力量训练中，训练重量的选择是十分重要的。 如果我们训练重量选择不合理的话，那么我们的增肌效果很可能会受到很大的影响，从而不利于自己肌肉的增长。 要想增肌有个较好的效果，训练重量的选择在8到12RM之间是比较合适的，这个重量指的是我们在1组的训练中，做到力竭的是，最多能够做8到12次。