健身房肱二头肌怎样才能快速增大？健身房怎样训练会员肱二头肌

1、健身房肱2头肌怎样才能快速增大？

肱2头肌主拉

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让2头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有1个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲1共是180度，你可以分3步进行，第1步下方90度做7下，第2步上方90度做7下，第3步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。

2、健身房怎样训练会员肱2头肌

1.交替弯举：主要练肱2肌离肱2肌 作：坐姿（或站立）双手持哑铃垂于体侧掌相两肘靠身体两侧肘关节支点向弯举同前臂外旋掌朝举至高点收紧肱2肌稍停控制原轮换做 2.意念弯举：主要练肱2肌肌峰 作：站立体自前屈手持哑铃垂于体前臂贴靠同侧膝或腿另手屈臂置于同侧膝或腿稳定身体持哑铃臂向弯举至高点使肱2肌收缩至极限稍停缓慢原 3.侧弯举：主要练肱肌前臂肌 作：坐姿（或站立）双手各持哑铃垂于体侧掌相臂紧贴体侧肘关节支点用力向弯举至高点稍停缓慢原提示：两臂同做交替做。

3、健身菜鸟怎样在健身房练肱2头肌

哑铃臂弯举：肱2头肌做向心收缩，有利于肱2头肌维度的增加 杠铃臂弯举：跟哑铃臂弯举的功能1样，相当于时降解版本，跟适合初学者。 坐姿器械臂弯举：比杠铃臂弯举难度更小1些，如果怕自己动作不规范的话可以尝试。

4、健身菜鸟怎样在健身房练肱2头肌

锻炼肱2头肌可以做哑铃弯举和引体向上。 锻炼方法： 肱2头肌：哑铃弯举（4组）、引体向上（4组，每组10个以上 ）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM负荷哑铃弯举，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

5、我在健身房锻炼肱2头肌过量，现在胳膊不能直（1直起来就疼），请问是让它蜷曲恢复快，还是要刻意拉伸（防

从描述的症状来看，应该就是肱2头肌的损伤导致的相关症状，如果损伤比较重，锻炼是没有什么用的？您可以采用注射疗法，或者小针刀疗法，或者是普通的针灸推拿来治疗，会有比较好的疗效，因为这些方法，可以放松相关的肌肉筋膜和韧带，改善局部的血循环，无菌炎症得到吸收以后，症状就会缓解的。

6、健身菜鸟怎样在健身房练肱2头肌

锻炼肱2头肌可以做哑铃弯举和引体向上。 锻炼方法： 肱2头肌：哑铃弯举（4组）、引体向上（4组，每组10个以上 ）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM负荷哑铃弯举，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。