健身每次训练几个动作,我3天去健身房2次。每次训练5个动作，一个动作是4-5组，一组是10-12次。 用肌肉科技蛋白粉。求使用方法？
1、健身每次训练几个动作
我们身边多的是这样1种健身玩家，他们每次训练都会选择好几个甚至十几个动作进行训练，而每个动作都往往练不了几组。 在这种玩家看来，每个动作对身体的锻炼作用都不1样。比如同样是胸肌动作，卧推和俯卧撑的作用不1样，卧推针对胸肌，而俯卧撑则偏向于上肢核心。 再比如，学习倒立的时候，面墙倒立和背墙倒立的效果也不1样，背墙倒立适合锻炼肩部力量，而面墙倒立适合调整身体平衡。 所以乍1看，每次健身选择十几个动作好像蛮有道理，应该获得的健身效果会更全面，并且效果很好。 但其实不然，我吃过这样的亏，我第1次接触健身的时候，就采用的是多动作组合的方式进行的。然而训练了将近1年的效果，没有我这次训练4个月的效果好。 事后我总结了1下，这种超多动作组合的训练方式，简直糟糕透顶了，无论是对于增肌还是对于徒手健身，多动作组合的效果都会很差。 对于增肌而言，动作过多会减弱肌肉刺激深度 增肌训练要的是什么呢？要的是肌肉破坏程度，在1定范围内，肌肉破坏程度越大，增肌效果越好。 但是动作过多会影响我们对于肌肉的刺激深度，也就是动作越多，肌肉刺激倒反而下降了。 原因很简单，我们换1个动作，往往刺激的肌肉纤维就换1批。比如同样是练背，杠铃划船针对背阔肌，而高位下拉则针对上背部。 这样1来造成了1个结果，我们尽管刺激的肌肉纤维数量变多了，但是肌肉纤维破坏性降低了，也就是肌肉刺激的更全面的同时，肌肉刺激深度降低了。 正确的增肌训练，目的是为了拖垮肌肉弹性，从而撕裂肌肉纤维。所以我们在训练的时候，1个动作往往要重复4组以上，才能对肌肉纤维产生最终撕裂。 但是动作1多之后，总的健身时间就那么点，所以很多玩家都会减少组数，这样1来练肌肉弹性都拖不垮，更遑论肌肉纤维的撕裂。 对于徒手健身而言，动作过多会影响动作深化 徒手健身，尤其是街头健身玩家，我们之所以能挑战成功那些神技，主要原因是动作深化熟悉到1定程度，从而完成了动作升级。 而过多的健身动作，往往会影响动作深化，导致我们对每1个动作都不那么熟悉，所以无法完成动作升级。 我吃的亏主要就是在这1方面，我在学双立臂的时候，用了将近十个动作。真的，光引体向上的方式就34种。 但这样1来，每个动作训练次数都没有超过20次，练了将近半年还没有完成双力臂。 后来我改变了策略，双力臂基础训练，就用L型引体和单杠屈臂撑这两种动作，不到两个月就完成了双力臂。
2、我3天去健身房2次。每次训练5个动作，1个动作是4-5组，1组是10-12次。 用肌肉科技蛋白粉。求使用方法？
。
3、健身中冠状面和水平面的训练动作都有哪些
1、冠状面是将人体前后分开，动作有哑铃侧平举，直立划船，坐姿推举等动作。
2、水平面的动作有坐姿划船，坐姿平推，蝴蝶夹胸，坐姿夹胸等动作。 相关介绍：冠状面常见的包括肩关节或者是髋关节的外展。那么在运动中的具体动作比如直立飞鸟，过头举动作，及身体的负重侧屈。水平面这个平面的基础动作包括头部、脊柱旋转，臀部和肩部的任意向内或者向外旋转。当我们做钢线夹胸时，肩膀的旋转可以当做横平面的运动。扩展资料健身要点：
1、复合式训练复合训练动作能同时刺激多个大肌群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举＋推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻炼，每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。
2、循序渐进的锻炼程序身体的改变来自你的锻炼程序。如果重复相同的动作，久了身体习惯，运动效果自然大打折扣。锻炼肌肉就从举重开始吧，只要训练强度适宜，不断增加重量，可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。
3、避免太多有氧运动完成高强度的重量训练后，若再进行有氧运动，会让身体无法负担，反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺，可采用比较温和的训练方式，才不会影响到身体健康与健身成效。
4、无器械健身每个动作做几组我刚买，从基础训练里看到每天有几个动作，但没说做几组，每组几个
看你是什么阶段的健身者，不同阶段采取的法则不1样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候1定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想1口吃成1个胖子，1般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有1点，动作的规范性，1定要注意动作做标准，宁轻勿假。
5、健身新手每次训练1共几个动作几组适合
随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，1双紧致、细直的大腿，你就是女神了。 练臀腿的动作5花8门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。 每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加1些负重，效果更佳!来试试吧! 动作
1、深蹲 注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外8。 动作
2、弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20% 动作
3、硬拉 注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。 动作
4、深蹲跳 注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。 动作
5、侧卧抬腿 注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在1个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。 动作
6、腿后踢 注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。 动作
7、交替弓步蹲 注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲1致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解1侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。 这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
6、初入健身房想练腹肌，什么训练动作适合健身新手？
今天我们要给大家推荐几个适合健身初学者来完成的腹肌训练动作，这些训练动作的难度都不大，但是这些训练动作的效果都很好。在你开始做腹肌训练动作之前，1定要了解自己身体的体脂率，如果你的体质率很高，那么你要做1些减脂训练动作，不仅是做腹部的减脂训练，你要做全身的减脂训练，要让我们全身的脂肪率达到1个适合的低度。只有当你的脂肪率够低了之后，才能让我们的腹肌凸显出来，才能让我们达到最理想的复习状况。如果你的脂肪太多，那么你的腹肌就会包在你的脂肪里面，你就看不到腹肌的线条，你也看不到腹肌锻炼的效果。所以说在做增肌训练动作之前，1定要做减脂的训练动作。那么我们给你推荐的这些动作，你可以作为腹部的减脂训练，也可以作为腹部的增肌训练，效果都是很好的。如果你想用这些动作来做腹部的减脂训练，那么你除了做这些动作以外，还要配合1些全身的训练动作去做，这样才能达到你全身减脂的训练目的。
1、抱头举腿卷腹第1个动作我给大家推荐的是抱头举腿卷腹，首先我们需要保持1个仰卧的姿势，随后将我们的双腿弯曲呈90度抬起，保持腹部肌肉的紧张，双手抱住头部，用我们的腹部力量发力来完成这个动作。在向上做这个卷腹动作的时候，尽量让我们的肘部去触碰我们的膝盖，这样的效果会更好。
2、俯身登山者第2个动作的名字叫俯身登山者，这是1个比较经典的腹部肌肉训练动作，首先我们需要保持1个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，让我们的身体尽量维持在1条直线上。保持这个姿势状态不变，然后我们需要快速的完成1个交替提膝的动作，做成1个登山跑的样子。
3、俯身支撑合脚提膝跳接下来的这个动作名字叫俯身支撑合脚提膝跳，这个动作也是在俯身支撑基础上去完成的，首先我们还是需要保持1个俯身支撑的基本动作姿势，将我们的腹部收紧，然后将我们的双脚合拢。保持这个姿势状态不变，然后我们来完成这个提膝跳的动作，在做这个动作的时候，1定要感受腹部肌肉的紧张，你的动作速度可以尽量做慢，但是动作1定要做标准。
4、平板支撑最后1个动作就要给大家推荐1个经典中的经典动作了，那就是我们的平板支撑这个动作，不仅可以帮助我们锻炼腹部肌肉，还可以帮助我们锻炼全身肌肉，这是1个很好的动作。我们在做这个动作之前，要让我们的身体保持1个俯卧姿势，随后将我们的双臂弯曲放在地上支撑起我们的身体，保持腹部肌肉的紧张，让我们的腿部也离开地面，双脚放在身后支撑起我们的身体就可以了。让我们的身体尽量维持在1条直线上，保持着1个平板的支撑动作，我们把这个动作坚持完成1分钟以上。
