手部拉伸的技巧如何提高效率?

伸展前做好準備

• 確保身體健康，確保背部放鬆。
• 確保雙腳牢固地放在地面上。

選擇合適的伸展方式

• 選擇能讓身體自然伸展的伸展方式，例如雙手伸展、雙腳伸展或單手伸展。

保持伸展的持續時間

• 確保伸展至少持續 15-20 秒。

保持伸展的強度

• 確保伸展的強度適當，可以讓身體感到舒適但不會疼痛。

保持伸展的順暢性

• 確保伸展順暢地進行，不要強制或拖延。

伸展後休息

• 休息 1-2 分鐘，讓身體重新恢復。

調整伸展方式

• 根據個人體能調整伸展方式，例如增加伸展的持續時間或強度。

保持積極態度

• 積極態度可以幫助維持伸展的持續性。