手部拉伸的注意事项有哪些?
- **適當的伸展角度。**拉伸時，保持伸展角度的適當角度，通常為 15-30 度。如果伸展角度過大或過小，可能會導致不適當的拉伸或受傷。
- **適當的伸展速度。**拉伸時，保持伸展速度的適當速度，通常為 0.5-1.5 次/秒。如果伸展速度過慢或過快，可能會導致不適當的拉伸或受傷。
- **適當的拉伸強度。**拉伸時，保持拉伸強度的適當強度，通常為 10-50 分鐘。如果拉伸強度過低或過高，可能會導致不適當的拉伸或受傷。
- **適當的拉伸時間。**拉伸時，保持拉伸時間的適當時間，通常為 10-30 分鐘。如果拉伸時間過短或過長，可能會導致不適當的拉伸或受傷。
- **適當的伸展方式。**拉伸時，選擇適當的伸展方式，例如拉伸器、瑜伽器或自由體能訓練。如果選擇不當的伸展方式，可能會導致不適當的拉伸或受傷。
