健身可以每天都去吗？我一天练胸肌和手臂 一天练肩膀 背部和腰部 一天练腿部和臀部 这样行吗？别人说要隔天再去但是我每次练习的部位不同这样不行吗？我主要想增肥变壮。,我一周健身六次，怎么合理安排，胸和肩，手臂，背和腿，腰腹，是每天一换，还是每个部位练上2-3天一换呢

1、健身可以每天都去吗？我1天练胸肌和手臂 1天练肩膀 背部和腰部 1天练腿部和臀部 这样行吗？别人说要隔天再去但是我每次练习的部位不同这样不行吗？我主要想增肥变壮。

你和我的目的是1样1样的,增肥.你可以每天只做1个部位,加上腹部.也就不会感觉累了..还要主要有氧运动。

2、我1周健身6次，怎么合理安排，胸和肩，手臂，背和腿，腰腹，是每天1换，还是每个部位练上2-3天1换呢

您1下提问的太多了吧，几乎涵盖了健身需要注意的所有事项，我只能根据自己的经验与您分享1下心得，希望对您有用。

每天练1个部位足已。1天两练的话，营养和休息，很难跟上。

1块目标肌肉群挑4－6个动作，每个动作4组，主要练力量的动作（比如卧推）初期可以练到6组，20组多1点，45分钟内完成就行了，缩短组间休息时间，使肌肉群在短时间内充分刺激，更有效。您说的锻炼2－3小时，时间太久了，锻炼2小时以后是肌肉提供能量，消耗肌肉了。

我1般的训练周期是胸，背，肩，腿，各1天；腹和腰会隔天练，在力量练习后加练15分钟。手臂的2头和3头及小腿肌肉群，我不太重视，1般练得话会穿插在胸和背练习后郑镇1起耐昌练。

每天锻炼时间，1般挑自己状态最好的时候，下午吧。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。

健身的要喊亩粗素不是3言两语可以说的尽的，您可以平时在健身房多与别人交流，相互学习，自己也需要多总结归纳，好好加油哈！。

3、我1周健身6次如何合理安排胸和肩手臂背和腿腰腹是每天1换还是每个部位练上23天1换呢

减腰腹臀分为外在和内在的瘦法！

外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有3：

1、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。

2、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。1开始不习惯，慢慢就好了。

3、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不1定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。

内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了！(切勿抄袭，请自重！）。

4、我1周健身6次如何合理安排胸和肩手臂背和腿腰腹是每天1换还是每个部位练上23天1换呢

减腰腹臀分为外在和内在的瘦法！ 外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有3：
1、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
2、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。1开始不习惯，慢慢就好了。
3、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不1定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。 内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了！(切勿抄袭，请自重！）。

5、健身增肌练6休1 怎么安排 胸背肩23头腿

1

胸

主要做卧推/夹胸/臂屈伸（下胸）/上斜推举

2

背部

斜方和菱形:划船系列都是要做的

背括肌:引体向上下拉的动作都可锻炼到

竖脊肌:硬拉动作

3

2头弯举系列

3头臂屈伸系列

4

腿部深蹲系列

5

肩部肩部前侧/侧面/后侧

侧平举/前平举/俯身飞鸟

6

腹部

腹横肌支撑系列动作

腹直肌仰卧起坐

腹斜肌和腹外斜肌:旋转系列

最后1天休息

希望对你有帮助，希望采纳！。

6、我1周健身6次，怎么合理安排，胸和肩，手臂，背和腿，腰腹，是每天1换，还是每个部位练上2-3天1换呢

您1下提问的太多了吧，几乎涵盖了健身需要注意的所有事项，我只能根据自己的经验与您分享1下心得，希望对您有用。

每天练1个部位足已。1天两练的话，营养和休息，很难跟上。

1块目标肌肉群挑4－6个动作，每个动作4组，主要练力量的动作（比如卧推）初期可以练到6组，20组多1点，45分钟内完成就行了，缩短组间休息时间，使肌肉群在短时间内充分刺激，更有效。您说的锻炼2－3小时，时间太久了，锻炼2小时以后是肌肉提供能量，消耗肌肉了。

我1般的训练周期是胸，背，肩，腿，各1天；腹和腰会隔天练，在力量练习后加练15分钟。手臂的2头和3头及小腿肌肉群，我不太重视，1般练得话会穿插在胸和背练习后郑镇1起耐昌练。

每天锻炼时间，1般挑自己状态最好的时候，下午吧。晚上睡前练，练完补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。

健身的要喊亩粗素不是3言两语可以说的尽的，您可以平时在健身房多与别人交流，相互学习，自己也需要多总结归纳，好好加油哈！。