练三角肌，帮忙顶个健身计划。,健身21响礼炮怎么做

1、练三角肌，帮忙顶个健身计划。

一、减10斤的方法:跑步，健身房有游泳池的话最好是游泳。 二、锻炼腹肌的方法:仰卧起坐，负重仰卧起坐及悬挂屈腿等。 三、锻炼三角肌的方法:杠铃或哑铃颈前与颈后上举，哑铃侧平举等。 四、锻炼肱二头肌的方法:杠铃或哑铃弯举。

2、健身21响礼炮怎么做

一个完整的动作拆成开两半 每份7次 比如一个俯卧撑 拆开成上 下 一般是从下到上 下半下做7次 上半下做7次 完整动作做7次。