《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？练肩计划有哪些？可以练好三角肌吗？

1、《囚徒健身》里面的健身理论是否全都合理？

你好，世间没有绝对的事情，个人认为《囚徒健身》作为徒手健身和健身入门来说是一个比较好的教材。它系统的讲述了几大动作从初级到高级和动作的延伸，更多的是爆发式训练，对于那些喜欢极限运动、喜欢体能训练和刚接触健身的人来说比较适合。但是对于喜欢健美运动的人来说它就不是很实用了。健美需要对肌肉进行全方位多角度的刺激训练来提高纬度和肌肉分离度！所以根据训练者实际需要来决定，如果你是武术爱好者或者是体能训练爱好者或者是徒手运动爱好者可以借鉴一下《囚徒健身》的健身理论但是从健美角度来说它就有点不足了！ 事物都有两面性，有利有弊！取其精华，去其糟粕。就像健美运动员通过其它方法获得完美的肌肉线条，同时又通过《囚徒健身》中的健身理论的学习，达到拥有强壮的关。

2、练肩计划有哪些？可以练好三角肌吗？

练肩的计划或是动作有很多，经过大家长期的筛选，有一些就被遗忘在了角落里，今天要跟大家安利三个被遗忘的动作，这几个动作对我们的肩部很有效果，让你将三角肌练到太空去！ 我们一定要做肩部的训练，这是我们上体很重要的一部分，是将手臂和躯干衔接的地方，如果你的肩部不够强大，那么你的手臂或是胸部的训练，就会受到很大的限制，很难得到突破。 练肩还会促进机体自然的，分泌出有利于肌肉成长的物质，和我们练腿的功效是一样的，这些物质会帮助我们，提高训练的效果，让你能够得到较快的提高，所以你要用心去练肩部。 这些被遗忘的动作并不是不好，。

3、我的囚徒健身计划

之前的文章里说过，我一直都想好好锻炼身体，练成一个美美哒肌肉男，施瓦辛格那样的估计是没希望了。不过至少像下面这个： 或者这个： 或者------------这个： 好吧，除了最后一个以外，其他我都是认真的。不过鉴于我劣迹斑斑的拖延症历史，我还是要选择一个比较合适的计划完成目标。 我提到过之前很多次健身计划。