晚上去健身房如何练肌肉？主要上半身，我三角肌很差，练完吃什么饭好？如果在健身房健身只练上半身不练腿会怎样

1、晚上去健身房如何练肌肉？主要上半身，我三角肌很差，练完吃什么饭好？

晚饭时间很晚啊！一般饭后2小时运动比较好，你练好以后喝点脱脂牛奶就可以。 练健美的人，饮食就是注意无糖低油低盐（最好也无油），多吃白肉（鸡肉，鱼肉，虾肉）。

2、如果在健身房健身只练上半身不练腿会怎样

健身3大法宝 卧推硬拉深蹲 2个都是练腿的 刺激肌肉增长的人体分泌的最主要的是睾丸酮 而硬拉和深蹲都是促进睾丸酮分泌最有效的动作之一 所以腿是必须练的 而且练腿对啪啪啪的能力有很大的提高 硬拉150公斤 深蹲170公斤 到时候你女票肯定向你求饶 我自己去健身就有这方面的体会 身体是一个统一的整体 只练上半身的话练一段时间就会受到下肢的制约 上半身也练不出来什么效果了 我以前就是只练上半身的 后来练得久了发现不行 上半身和我体型差不多的人深蹲和硬拉都比我上的力量大得多 再后来发现同样训练他们上身依旧增长而我已经赶不上他们了 我这才开始练的腿。