怎么练三角肌最有效,三角肌锻炼方法

1、怎么练3角肌最有效

怎么练3角肌最有效

怎么练3角肌最有效，很多人去到健身房都想练出3角肌，3角肌的锻炼要想达到最好的效果，最好的办法就是坚持的锻炼，锻炼后及时的补充足够蛋白质，那么怎么练3角肌最有效？跟我1起来看1下吧！

怎么练3角肌最有效1
1、重量杠铃推举

第1个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了1段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作，你可以先使用较轻的重量进行练习，先慢慢感受这个动作对于3角肌的肌肉刺激感。

在练习时我们身体保持站姿，挺胸收腹站直，双手握住杠铃进行推举，握住杠铃时双手的`手腕不是直握的，可以让手腕稍微的往后压。

2、3角肌锻炼方法

3角肌锻炼方法

3角肌锻炼方法，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，大多数女生都喜欢强壮1点的男生，有肌肉的男生会很加分，下面是3角肌锻炼方法。

3角肌锻炼方法1 (1)3角肌前束

(1)直臂前平举 ：是锻炼锻炼3角肌前束的基本动作，1般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。

(2)哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼3角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。

(3)拉力器前平举 ：也是针对3角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

(4)杠铃立。