健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为,每日健身计划

1、健身是1次锻炼所有肌群好还是1天练1个部位好？为

先直接说答案吧：

请采用分化式训练。

大肌群，1个训练日就练1个位置

小肌群，1个训练日可以练两个位置

你那种1天全身来1遍的训练方法，1定是阻碍肌肉成长的。

其实这个道理，哪怕不用讲太透，你大概也能了解。

你看看健身房里边练的效果好的大咖们，每天是怎么练的，人家的方法肯定是89不离十的。

原理说起来的话

最重要的就是，你的肌肉需要休息。

比方说你1周5个训练日

第1天，你胸背肩腰腹臀来1轮

第2天，你胸背肩腰腹臀再来1轮

第3天，……

对不起没有第3天了，第3天你还能站得起来，算你。

2、每日健身计划

我是1名健身教练，已经有8年的健身经验了。

从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等

以下请你来参考

1:心肺功能训练计划:

每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右

2:力量训练计划参考

A.慢跑热身10分钟

B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长

坐姿腿举 4组x10-12次

史密斯深蹲 4组x10-12次

腿弯举 4组x10-12次

仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

悬垂举腿 4组x15-20次

第3天胸肩部训练：

平卧杠铃推举。

3、帮忙写篇 老年体育科学健身方面的论文 急....谢谢！

我国城市老年体育健身活动的现状与发展趋势

摘 要：老年人是我国城市体育锻炼的“主力军”，在“形成比较完善的全民健身体系”中具有举足轻重的作用。对北京、上海、哈尔滨、长沙和杭州等１６个城市老年体育健身活动的情况进行调查研究，以求全面了解我国城市老年体育健身活动的现状和内在规律，正确预测２１世纪初我国城市老年体育健身活动发展的趋势，更好地推广和开展适合城市老年身心特点的体育活动，促进我国老年体育健身活动朝着健康、科学的方向发展。

关键词：城市；老年；体育健身；现状；发展趋势

党的十6大提出了全面建设小康社会的奋斗目标，极大地振奋了全国各族人民。全面建设小康社会是1个完整的体系，小康社会既包括物质生活的改善，也包括精神生活的充实，体育。

4、健身房健身方法和技巧

健身房健身方法：

逐步增加运动强度，提升肌肉强度最好的方式就是逐步的提升自己运动的持续时间和训练强度，只有这样循序渐进的运动方式才会让你经过1段时间的训练后感到肌肉重新充满活力。

控制动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体很容易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。

运动中不要进食，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的1小时内补充能量就足够你的运动所需了。

运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使自己的身体预热，同样的，在健身之后也需要1点时间来。

5、搏击健美操的基本技术健身常识有哪些呢？

如果说瑜珈、SPA是以1种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放。这些 运动，让都市白领有了另1种释放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或练歌房，而是把时间花费在这些“野蛮”运动上，在磨炼身体的同时，精神世界也 得到放松和满足。

有氧搏击操有氧搏击操起源于跆拳道和拳击的1种健身运动，它将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至1些舞蹈动作混合在1起，在激烈的音乐中，进行1些拳击和 跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳。