第一次去健身房，求一周1~2次的健身计划，男，偏胖,对于健身的力量训练，是一次练一个部位，一周一循环比较好，还是一次练2、3个部位，一周练多次比较好？

1、第1次去健身房，求1周1~2次的健身计划，男，偏胖

我现在去健身大概3个月亮了，有了自己的健身计划。针对上面哥们的情况，建议如下; 1.胸肌：卧推中 斜上推，平推，斜下推，各3组，每组8~12个，重量为自己能推起的最大重量的80%，每组间隔2分钟左右；哑铃飞鸟可以做3组，每组8~12个； 2.腹肌：仰卧起坐，大幅度10个小幅度10加起来为1组，来3组，每组间隔2分钟左右；举腿收腹，每组8个，来3组。 每天练1项，建议加上手臂肌肉的练习，3天1循环。 希望对你有所帮助哦！！！。

2、对于健身的力量训练，是1次练1个部位，1周1循环比较好，还是1次练

2、3个部位，1周练多次比较好？

肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式： 周1背带肱2头 周2胸带肱3头 周3背带肱2头 周4胸带肱3头 周5肩+腿 然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要1定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，达到最佳增肌减脂效果。 动作，要领，诀窍不再赘述，网上视频文章1堆，各种都有。 饮食结构，少油无糖多蔬菜多水果，作息时间，保证8小时睡眠，戒烟戒酒戒熬夜，这是最低要求。

3、健身到底该几天1循环？

这样的训练好处是各个部位都能练到，弊端是不能集中1个部位练习，看你的目标是什么了，如果是想突击练某个部位就多花时间和精力在那个部位，计划可以依据自己的精力和体力经行调整,可调整为1周1循环，1周4-6练。

4、对于健身的力量训练，是1次练1个部位，1周1循环比较好，还是1次练

2、3个部位，1周练多次比较好？

肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式： 周1背带肱2头 周2胸带肱3头 周3背带肱2头 周4胸带肱3头 周5肩+腿 然后不停循环下去，每次无氧抗阻训练后，需要1定的有氧保持身体的体脂，尽量在10-12%左右，有氧后进行健腹训练，这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏，修复，生长的过程，有氧保证体脂的低，能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键，随后的有氧就能直接作用到脂肪上，达到最佳增肌减脂效果。 动作，要领，诀窍不再赘述，网上视频文章1堆，各种都有。 饮食结构，少油无糖多蔬菜多水果，作息时间，保证8小时睡眠，戒烟戒酒戒熬夜，这是最低要求。

5、健身 1周3练和1周1循环什么意思。在线等

3练就是练3次，1循环就是每个部位都练了1次。

6、1肩2胸3腹4背5腿1周1循环还是几天1循环应该怎么练

3角肌，胸肌，背肌，腿肌这4个都属于大肌肉群，3天锻炼1次比较好，腹肌2天锻炼1次比较好，可以根据这个健身科学原则进行组合，每天1个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群，1轮4天比较好。