第一次去健身房,求一周1~2次的健身计划,男,偏胖,对于健身的力量训练,是一次练一个部位,一周一循环比较好,还是一次练2、3个部位,一周练多次比较好?

第1次去健身房,求1周1~2次的健身计划,男,偏胖



1、第1次去健身房,求1周1~2次的健身计划,男,偏胖

我现在去健身大概3个月亮了,有了自己的健身计划。针对上面哥们的情况,建议如下; 1.胸肌:卧推中 斜上推,平推,斜下推,各3组,每组8~12个,重量为自己能推起的最大重量的80%,每组间隔2分钟左右;哑铃飞鸟可以做3组,每组8~12个; 2.腹肌:仰卧起坐,大幅度10个小幅度10加起来为1组,来3组,每组间隔2分钟左右;举腿收腹,每组8个,来3组。 每天练1项,建议加上手臂肌肉的练习,3天1循环。 希望对你有所帮助哦!!!。



2、对于健身的力量训练,是1次练1个部位,1周1循环比较好,还是1次练

2、3个部位,1周练多次比较好?

肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式: 周1背带肱2头 周2胸带肱3头 周3背带肱2头 周4胸带肱3头 周5肩+腿 然后不停循环下去,每次无氧抗阻训练后,需要1定的有氧保持身体的体脂,尽量在10-12%左右,有氧后进行健腹训练,这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏,修复,生长的过程,有氧保证体脂的低,能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键,随后的有氧就能直接作用到脂肪上,达到最佳增肌减脂效果。 动作,要领,诀窍不再赘述,网上视频文章1堆,各种都有。 饮食结构,少油无糖多蔬菜多水果,作息时间,保证8小时睡眠,戒烟戒酒戒熬夜,这是最低要求。



3、健身到底该几天1循环?

这样的训练好处是各个部位都能练到,弊端是不能集中1个部位练习,看你的目标是什么了,如果是想突击练某个部位就多花时间和精力在那个部位,计划可以依据自己的精力和体力经行调整,可调整为1周1循环,1周4-6练。



4、对于健身的力量训练,是1次练1个部位,1周1循环比较好,还是1次练

2、3个部位,1周练多次比较好?

肌肉的训练以大肌群带动小肌群的训练方式: 周1背带肱2头 周2胸带肱3头 周3背带肱2头 周4胸带肱3头 周5肩+腿 然后不停循环下去,每次无氧抗阻训练后,需要1定的有氧保持身体的体脂,尽量在10-12%左右,有氧后进行健腹训练,这样保证腹肌成型的显露。无氧帮助肌肉破坏,修复,生长的过程,有氧保证体脂的低,能把生长的肌肉显露出来。无氧的45分钟是消耗体能糖分的关键,随后的有氧就能直接作用到脂肪上,达到最佳增肌减脂效果。 动作,要领,诀窍不再赘述,网上视频文章1堆,各种都有。 饮食结构,少油无糖多蔬菜多水果,作息时间,保证8小时睡眠,戒烟戒酒戒熬夜,这是最低要求。



5、健身 1周3练和1周1循环什么意思。在线等

3练就是练3次,1循环就是每个部位都练了1次。



6、1肩2胸3腹4背5腿1周1循环还是几天1循环应该怎么练

3角肌,胸肌,背肌,腿肌这4个都属于大肌肉群,3天锻炼1次比较好,腹肌2天锻炼1次比较好,可以根据这个健身科学原则进行组合,每天1个大肌肉群搭配1-2个小肌肉群,1轮4天比较好。

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