健身的人喝一次酒等于一个星期白练，是真的吗？喝一次酒影响健身几天

1、健身的人喝一次酒等于一个星期白练，是真的吗？

营养学会做过建议男性每日的酒精量是28克纯酒精，换成中国的白酒，大概也就一二两的样子。但是题主说，喝酒一晚，我就默认为已经远远超量了，那对健身来讲，真的是没啥好处。首先一点，就是热量超标。酒精的能量只能在肝脏代谢，又不能在肌肉代谢，增加了肝脏负担。其次，酒精降低你的力量和肌肉耐力，还有心血管的耐力，让你接下来的几天锻炼中会感到身体不适和无力感，根本没法按原计划好好训练。再次，酒精会降低血睾酮的水平，还会加速体内水分丢失而造成脱水，降低肌肉蛋白的合成水平等等。所以，好多健身爱好者练上以后就开始戒烟戒酒是很有道理的。毕竟想打造好身材必须得有所付出。不过需要有非喝不可的时候，也注意选一些酒精度数低的热量低的酒精饮料吧。

2、喝一次酒影响健身几天

喝一次酒影响健身几天你要是少喝一点儿。对健身没有影响。到健身房出一身汗，酒就下去了。

3、我天天锻炼健身喝一次酒就重

在训练、练习或竞赛等活动之后，摄取酒精会抵消锻炼带所带来的生理效益。长期摄取酒精会降低蛋白质的合成，减少肌肉的发展；而短期摄取酒精，会阻碍肌肉的成长，酒精的使用影响你的体重。酒精对于健身人群来说，基本没有营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝糖原(Glycogen)，身体视为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪酸(Fatty Acid)，因此这不是运动中好的能量来源。此外

1、酒精的使用导致脱水并且减缓身体治愈的能力。

2、酒精的使用阻碍肌肉的恢复。

3、酒精的使用耗尽你的能量来源。

4、酒精的使用压缩代谢及耐力。

5、酒精抑制营养的吸收。 所以，少喝点酒怡情吧，别喝大酒了，尽管我也是喜欢健身同样喜欢喝酒的人。