步行健身每天走一万步？还是一次走一万步？“弹”着走的健身功能是什么？

1年前

1、步行健身每天走一万步？还是一次走一万步？

无论是一次走一万步亦或是一天走一万步，健身的效果可能都未必如你所想的。不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也包括了你起身倒个水,打电话时溜达几步……这对于健身是否有效,聪明的你,应该想得到。一般地,成年人每天平均步行在6500步左右,但大多数都强度不高,对健身没有太多效果。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出,以散步为主要运动方式的人群,往往因运动次数不足,强度不够,很难为健康带来真正的好处。真正要想健身或是减肥,可别看着手机上的步数就飘飘然。

2、“弹”着走的健身功能是什么？

健身功能不少人在走路时把脚给给忘了，很少有意识地来控制用脚行走｡这就造成了走路时的随意性，或者用力不当，或者方法不正确，比如“八字脚”｡不正确的走路方法，不但影响姿势美观，而且影响身体健康｡许多人的脚病如脚趾痛､拇外翻､脚弓塌陷都是由此而生｡练习“弹着走”，可以矫正脚部用力不正确的方式，防止脚部肌肉群的功能下降，使脚弓保持良好的状态｡人老腿先老，真的没有错｡但是我告诉大家，这句话没有说完，人老腿先老，腿老先看脚｡我经常到社区问一些老人家，我说各位你们的身高变矮了吗？手举起来一大片，都说变矮了｡我问第二个问题，谁的脚长大了？也有很多人举手，这是非常普遍的问题｡其实老年人身材变矮､脚却长大，主要是因为足弓塌陷｡我们的脚上究竟出现了什么问题呢？有人长拇外翻，有人长脚垫，还有人足弓塌陷｡但是只要认真锻炼，脚弓就会得到改善｡其实我们每个人都有足弓，里面有肌肉拽着，很强的肌肉拽着｡很多人都不知道这块肌肉也需要锻炼｡一旦对它疏忽，结果肌肉变得无力，开始变薄，足弓开始塌陷｡所以这不是长脚，而是足弓塌陷的结果｡今天我告诉大家，要学会弹着走｡这个动作做起来很漂亮｡手摆起来的时候，脚腕每次都有一个提起的动作，对我们的脚弓锻炼价值非常大｡只要我们每天拿出一定的时间弹着走，拇外翻的问题，脚垫的问题，足弓塌陷的问题，都可以得到有效的改善｡。

3、每天一次性快走

10、5公里，为什么健身效果比健身房更好？

不好意思，我是来泼冷水的，每天一次性快走

10、5公里，短时间看效果可能显著，背后可能蕴含着巨大伤害风险。有件事，我在各种线上线下场合反复在说，运动，一定要循序渐进，千万不要比照别人的训练安排，上来一次到位。题主说的这种一次性快走

10、5公里，就属于盲目，不合理安排。我先摆上来几个结论：1，如果大家有手环的话，可以关注一下，现代人每天步数大概就是四千多步，大约3-4公里，注意，这个是全天运动数据。手机开运动软件也可以，数据会少一些。2，如果平时没有额外训练习惯，因为春暖花开，决定去锻炼，最初的几天每天抽时间，比如中午一次性步行3公里，大约一周左右，会出现明显的膝盖疼痛，不信的朋友可以试一下。3，现代人的运动量，跟三十年前的人相比，运动量小的多，骨骼肌肉得到锻炼的机会也少。想想看，三十年前都是步行和骑车为主，人们要自己劳作耕种，打扫卫生，走上很远去买菜，然后回来生火做饭，提水倒垃圾，现在都是楼房，有物业有保洁楼下就是超市，出门不是打车就是地铁，屏幕前的你，上次弯腰提水、打扫卫生、扛煤气罐是什么时候，抗过大米或者其它重物吗？4，3公里的运动量的确很小，但是对于缺少运动量的人来说，集中训练就会导致不适，更何况是

10、5公里。5，最近几年户外运动很流行，以前的户外运动者是制定计划，量力而行，现在的户外运动者是释放天性，挑战自己，两者的出发点完全不一样。散步和快走本身是很安全的健身方式，在循序渐进，长期坚持的前提下，健身效果可以非常明显，但是，上来直接挑战

10、5公里这种事情，蕴含着巨大风险，有什么后果呢？我说个身边的例子。2016和2017年两年，我接触过多个户外徒步致“残”的朋友，因为我喜欢运动，懂一点康复知识，他们找我咨询能否给些康复建议。这些人平时做办公室，几乎不运动，双休日的时候，集中出去游玩，一走就是一小天，出现不适也咬牙坚持，所谓坚持一下适应就好了，结果一段时间之后，出现不同程度的髌骨磨损，疼到忍不住才去就医，结果为时已晚，注意，这种软骨磨损是不可逆的！我只是健身教练，医生都无法解决的问题，我更无法解决，这些人，就这么半残了，不能快走，不能连续走路，终身无法跑跳和参加剧烈运动。他们之前体型变瘦了，心情愉快了，又怎样呢？值得用后半生的健康去交换吗？合理运动，健康运动的知识科普，前路还很长，我并不想讲这种看起来好像编纂的故事来警告读者，关键一点，这些事情是真的！。