健身主要练哪几个部位,划船健身器练哪个部位的肌肉?
1、健身主要练哪几个部位
你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 这是我给家庭健身人士开的健身计划,你如果看一下,会发现,每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做) 至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船(动作上网看视频,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单,网上有) 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划,如果你觉得有必要加强胸部的练习,就多做俯卧撑,把脚垫高坐,这样练出来的胸有上胸很饱满,不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌:那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少? 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~ 你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~。
2、划船健身器练哪个部位的肌肉?
1、锻炼肱二头肌:肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形,起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时,每划动一次也是能刺激到肱二头肌,使肱二头肌得到锻炼。
2、锻炼肱三头肌:手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用,而在划船器锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的,所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。
3、锻炼前臂肌群:前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的,划船器锻炼的过程中,使用划船器进行臂部运动操作,是少不了这些肌肉的支配的,因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用,增强臂力的。
4、锻炼三角肌:三角肌又称为虎头肌,能起到使肩关节外展的作用,在使用划船器模拟划船运动时,也是可以锻炼到三角肌的。扩展资料:注意事项:
1、划船时每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。
2、练习划船时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
3、模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。参考资料来源:百度百科-划船器。
3、划船健身器练哪个部位的肌肉?
1、锻炼肱二头肌:肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形,起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时,每划动一次也是能刺激到肱二头肌,使肱二头肌得到锻炼。
2、锻炼肱三头肌:手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用,而在划船器锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的,所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。
3、锻炼前臂肌群:前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的,划船器锻炼的过程中,使用划船器进行臂部运动操作,是少不了这些肌肉的支配的,因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用,增强臂力的。
4、锻炼三角肌:三角肌又称为虎头肌,能起到使肩关节外展的作用,在使用划船器模拟划船运动时,也是可以锻炼到三角肌的。扩展资料:注意事项:
1、划船时每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。
2、练习划船时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
3、模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。参考资料来源:百度百科-划船器。
4、健身 男人练哪个部位对性功能有好处?
性爱肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群,只要稍加规律练习,能够全面提升男性性能力,提高性生活质量。腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用,经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。腰为肾之府”,腰不好则肾不好。大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成,练好腿部肌群有固精的作用,会延长射精时间。腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用,经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时,要采用慢动作的静力练习,特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域,在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。经常坐浴可以提高男人的性功能,对男人性器官健康有很大好处。具体为:木盆一个,热水大半盆,水的温度尽可能高些,以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟,其间不断续热水保温。
5、划船健身器练哪个部位的肌肉?
1、锻炼肱二头肌:肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形,起到屈肩、屈肘、使前臂旋后的作用。在使用划船器时,每划动一次也是能刺激到肱二头肌,使肱二头肌得到锻炼。
2、锻炼肱三头肌:手臂肘关节弯曲伸直都离不开肱三头肌的作用,而在划船器锻炼时是少不了手肘弯曲伸直动作的,所以也是能起到锻炼肱二头肌的效果。
3、锻炼前臂肌群:前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的,划船器锻炼的过程中,使用划船器进行臂部运动操作,是少不了这些肌肉的支配的,因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用,增强臂力的。
4、锻炼三角肌:三角肌又称为虎头肌,能起到使肩关节外展的作用,在使用划船器模拟划船运动时,也是可以锻炼到三角肌的。扩展资料:注意事项:
1、划船时每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说,实在是受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。
2、练习划船时要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。
3、模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。参考资料来源:百度百科-划船器。