囚徒健身俯卧撑引体向上短桥需要天天做吗,囚徒健身该在一天的什么时候练适合，一天该练多少次

1、囚徒健身俯卧撑引体向上短桥需要天天做吗

1天可以锻炼两个部位，可以练几天休息1天。比如第1天练俯卧撑、腹肌，第2天练引体向上、深蹲，第3天练倒立撑、桥。第4天休息。不需要天天都练俯卧撑或者引体向上，1个部位1周能锻炼到1次就够了。

2、囚徒健身该在1天的什么时候练适合，1天该练多少次

这个就要看你的健身目的了，你的目的是 增肌呢？ 还是体能呢？ 还是耐力呢？ 我指了解增肌类型， 对于增肌，1天训练1次，1次训练80分钟左右， 反正每次训练都是要1块大肌肉群带1块小肌肉群，比如我说我今晚训练胸大肌那么就要带上肱3头肌，明天连背阔肌那么就带个肱2头肌， 后天练斜方肌的时候就带肩肌， 大后天练大腿肌就可以带着腹肌训练， 再者就是小腿肌带着手臂前臂肌肉训练，最后1天看你自己需要加强那块肌肉的生长速度就追加训练哪快肌肉，不过不要练胸肌和3头肌，因为那是开始第1天做的动作。这样1来就是连续练习6天，第7天休息1天不练， 我不过我个人建议 腹肌隔1天练1次，手臂隔两天练1次，因为考虑肌肉的特殊生长规则。 每天的训练时间是在晚饭后的30分钟。

3、囚徒健身需要每天练吗

囚徒健身不需要每天练。囚徒健身分4个阶段，第1个阶段练1天休息两天，第2种练1天休息1天，第3种1个星期练6天，休息1天，第4种加大运动量，1个星期练6天，休息1天，不需要每天练。