分享囚徒健身六艺之——俯卧撑,囚徒健身能练爆发力吗

1、分享囚徒健身6艺之——俯卧撑

俯卧撑我们大家都做过，通常就是标准俯卧撑，后来知道有上斜俯卧撑，钻石俯卧撑，单手俯卧撑等等。上中学的时候常做俯卧撑，也就差不多能1次做30个。现在人到中年，体重比年轻的时候足足重了19kg，做十几个标准俯卧撑都费劲。不是不想做，真的是有心无力，知道我看到了囚徒健身，才知道俯卧撑也是可以分等级的，标准俯卧撑做不动可以从简单的俯卧撑做起，循序渐进1步1步的直到能够完成难度更高的俯卧撑动作。下面就是囚徒健身里从易到难的十式俯卧撑，连同晋级标准分享给大家。 第1式 墙壁俯卧撑 。

2、囚徒健身能练爆发力吗

囚徒健身可以锻炼爆发力，比如其中的单手俯卧撑、单手引体向上等动作难度高，对身体的力量要求也高，经常做这些动作是可以锻炼爆发力的。对于初练者来说可以循环渐进的锻炼，先做难度低的动作，当能力提升了再慢慢增加难度。

3、囚徒健身（3）

囚徒健身根据每个人的时间、身体状况、目标的不同给出了5种训练计划，分别是初试身手、渐入佳境、炉火纯青、闭关修炼和登峰造极。 在网上找了1个表： 登峰造极计划就是将闭关修炼的前两列3-5组，改成30-50组。 近1年以来身体很久没锻炼了，需要适应这个过程，所以准备采用初试身手计划。 根据平时的时间分布，将计划表简单调整如下： 其中热身是书中重点强调的，会在每次训练中都加进去，热身尽量以2组为宜，不要花太长时间。 写6艺十式的时候漏掉了1点，那就是每1式里面又有3个标准，拿俯卧撑里面的墙壁俯卧撑为例，训练目标分为： 初级标准：1组，10。

4、《囚徒健身》— 02—俯卧撑篇

第1式：墙壁俯卧撑 动作：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高 训练目标 · 初级标准：1组，10次 · 中级标准：2组，各25次 · 升级标准：3组，各50次 第2式 上斜俯卧撑 动作：双脚并拢，身体成1条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势（图3）。弯曲肘部，放低身体，直到胸。