七分钟了解囚徒健身,囚徒健身单臂俯卧撑真的有那么可怕吗

1、7分钟了解囚徒健身

囚徒健身4个字足以说明对器械的要求是0，而对身体实际运动和力量能力的追求是百分百，不掺水分的。 在监狱中锻炼身体你还能借助什么呢？除了1张铁床就是1面墙。在监狱中锻炼身体有还能为了什么呢？无非就是要让自己更强壮，更结实，更敏捷，从而威慑其他狱友。就像本书封面所描述的那样，1个真正的男人至少要做到5个单臂俯卧撑、5个单腿深蹲、5个悬垂直举腿、1个单臂引体向上、1个铁板桥以及1个单臂倒立撑。无他，唯力量是尔。 本书作者保罗威德，有19年时间都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过。他曾说过监狱很残酷，在这里，变得强大是为了活命；在这里，要是你很弱或是让别人觉得你很弱，就意味着丧命。接受过他训练的人都还活着，而且活得很好。在本书。

2、囚徒健身单臂俯卧撑真的有那么可怕吗

单臂俯卧撑和单臂引体这些动作只是对关节的要求比较高。在我能1次性做70个标准俯卧撑的时候，练了两个月特地增强关节力量，就可以做标准单臂俯卧撑。但是这种动作对于肌肉锻炼没有什么实际意义。

3、关于5指和单手俯卧撑的训练方法

双手俯卧撑我1次都不能超过20个，但5指俯卧撑却能做10多个，双手大拇指和单手也能3,5个。这个主要是和力量有关系，双手俯卧撑做得多是耐力好，所以你要练的是力量。 指俯卧撑主要是手腕手指前臂力量，单手大部分都是扭曲身体的做，能够做得完美的很少，所以主要练的是肱3头肌 肩膀3角肌和背部肌群的力量以及核心力量，核心力量主要是指腰髋这1区域的肌群，单手主要是手臂力量和躯干平衡力。 再说练法，指俯卧撑你可以先从墙壁的指俯卧撑开始，逐渐减少身体和墙壁的角度。再附加练习手腕手指前臂，有哑铃就练腕弯举，没有就练引体向上，引体向上可以用毛巾做，这个动作在囚徒健身2里面有图示。单手的核心力量主要练 卷腹 平板支撑 侧身平板支撑 仰卧举腿 空中蹬车。肱3头。

4、以前我听过“你会1个单手俯卧撑代表你会做100个标

哥们，这句话对于我来说是没错的，标准俯卧撑我最高记录1口气做了200个，但是单臂俯卧撑依然推不起来。 问题是，你的单手俯卧撑的质量高吗？你的标准俯卧撑的质量高吗？这个很关键。 下面是《囚徒健身》的标准，你可以作为参考。 单臂俯卧撑：1只手撑在前方地面上，用脚趾支撑身体，记住与髋部成1条线，支撑身体的手臂在胸部下方伸直——不在身体侧面或是靠前的位置。稳定后，把不起支撑作用的那只手背在身后。这是起始姿势。弯曲肘部，有控制地放低身体，直到下巴与地面大约1拳之隔。动作最低点暂停1下，然后将自己推回到起始姿势。 标准俯卧撑：双腿双脚并拢，双手与肩同宽，并处于上胸部的正下方。双臂伸直，臀部与脊椎成1条线。这是动作的起始姿势。接着，弯曲肘部，。

5、有看过《囚徒健身》的吗

3本都看过，我简单结合自己的健身经历说1下个人的见解。 先说说不好的地方，作者出于自己的目的，贬低了现代健身，以及健身房的器械训练，自重局限性是很明显的，比如说，引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作，很多人做不了几个可能不是背部力量不够，而是其他力量不够，比如我自己，我是抓握力不够，但是书中关于抓握力的训练，就是那个用毛巾的方式，进步实在太慢，我去学了1下用杠铃做正手弯举，以及哑铃锤式，以及那种小臂发力拧杠铃的方式，小臂粗了很多，解决了抓握力的问题，我做引体向上也好，杠铃哑铃也好，都方便了很多，这1点就体现出自重的局限性，自重训练是1个多关节，多肌肉群的运动，而器械训练却可以让你发力到个别肌肉上去，这点是自重所不具备的，我所认识的1个国内跑酷大神，公开。