应该如何控制饮食中的蛋白质?

回答：

1. 设定蛋白质摄入量： 每天至少摄入 0.8-1.2 公斤蛋白质，这取决于您的年龄、性别、活动水平和健康状况。
2. 选择蛋白质来源： 选择富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、全麦谷物、蔬菜和全麦面包。
3. 均衡饮食： 确保您的饮食中包含各种蛋白质来源，以确保您获得所有必需的氨基酸。
4. 避免过度加工的食物： 过度加工的食物通常含有大量的脂肪和糖，这些会降低蛋白质的消化效率。
5. 保持均衡的饮食： 确保您的饮食中包含均衡的蛋白质，以确保您获得所有必需的氨基酸。
6. 考虑蛋白质补充剂： 如果您无法满足您的蛋白质需求，您可能需要考虑补充蛋白质。