囚徒健身真的每天只做2组就行,囚徒健身该在一天的什么时候练适合，一天该练多少次

1、囚徒健身真的每天只做2组就行

最重要的第一点 健身是为了让身体健康，有精力，更好的生活，工作。健身不是生活的全部，只是一部分，很小的一部分。一个有工作有生活压力的人，不可能花几个小时时间，也没有那么多时间健身。每天半小时到1小时健身锻炼，足够了。 第二点，锻炼是组数*次数，以水平引体向上为例，你一天做2*20，就是中级水平，你试下一组能做20么？再多几个25个，30个，试下，难度很大。 你觉得少了，是因为你做的动作简单，可以考虑升级下一个动作，保证你不会觉得少，只会觉得多。

2、囚徒健身该在一天的什么时候练适合，一天该练多少次

这个就要看你的健身目的了，你的目的是 增肌呢？ 还是体能呢？ 还是耐力呢？ 我指了解增肌类型， 对于增肌，一天训练一次，一次训练80分钟左右， 反正每次训练都是要一块大肌肉群带一块小肌肉群，比如我说我今晚训练胸大肌那么就要带上肱三头肌，明天连背阔肌那么就带个肱二头肌， 后天练斜方肌的时候就带肩肌， 大后天练大腿肌就可以带着腹肌训练， 再者就是小腿肌带着手臂前臂肌肉训练，最后一天看你自己需要加强那块肌肉的生长速度就追加训练哪快肌肉，不过不要练胸肌和三头肌，因为那是开始第一天做的动作。这样一来就是连续练习6天，第七天休息1天不练， 我不过我个人建议 腹肌隔一天练一次，手臂隔两天练一次，因为考虑肌肉的特殊生长规则。 每天的训练时间是在晚饭后的30分钟。

3、完美囚徒健身是每天都做吗？还是隔几天一做？

分四个阶段，第一个阶段练一天休息两天，第二种练一天休息一天，第三种一个星期练六天，休息一天，第四种加大运动量，一个星期练六天，休息一天。

4、徒手健身多久才有效果？

那得看你的锻炼强度，你要是三天打鱼两天晒网，那基本多久都没效果，你得坚持，而且还得有正确的方式 新手吧，建议下载KEEP和囚徒健身，基本都是徒手的锻炼方式，然后你每周最少要练4天以上，每天1——2小时最好，坚持，3个月会有明显效果，你可以拍照，三个月后对比。

5、《囚徒健身》里的6式要怎么练？是一天一小时一式，

都可以的，重要的是坚持。 不管是一天一小时一式还是6式全做，只要坚持就会进步。 本人是一次两三式那样做，刚好两天做六式，这样可以让锻炼的部位有时间休息，效果也还算不错，目前单腿深蹲是每条腿10个，标准举腿8个，引体向上7个，倒立是弱项，嘻嘻，单手俯卧撑每个手只能做5个。 还有就是不要太勉强自己，避免疲劳训练 平时如果锻炼累的话，还可以喝些党参、黄芪之类的补气和抗疲劳类的汤会有很好的辅助效果。

6、坚持囚徒健身九个月的我，给你一套行之有效的最小成

去年四月到现在我已经坚持健身九个月了，下面是我健身五个月时的照片： 坚持囚徒健身使我的胸肌变厚了，身材变匀称了，显得腿更长了，穿T恤也能撑起袖口了。 既然是最小成本健身计划，顾名思义会包含时间成本和金钱成本。下面是我给出的健身计划的成本： 室内单杠是用来做引体向上和垂悬举腿的，不明白可以去某宝搜索，特别是雾霾高发地区的朋友即使室外有单杠，最好也要买一个室内单杠。篮球在做深蹲和俯卧撑时会用到。每周六次是我现在的锻炼频率，初期锻炼者可以保持每周二到三次的锻炼频率，先培养起健身的习惯，一定水平之后就可以加大健身的频率。只需花一两百块钱，每周拿出九十分钟的时间你。