囚徒健身桥练什么部位,七分钟了解囚徒健身

1、囚徒健身桥练什么部位

现在的人，在社会的压力和地心引力的双重施压下，还有久坐，久站，坐姿睡姿不正确的影响，腰间盘突出，以及各种脊椎毛病数不胜数，除了开刀做手术，恐怕也只有“桥”这个动作以及其变式才能完美的做到把你废卡车般的脆脊椎打造成钢鞭1样的健康关节。 想要健健康康的身体，你真的需要锻炼“桥”，它不是1项杂技，也不是什么体术大师才能做到的动作，它的存在也并不是你1辈子都无法企及，只要你循序渐进的锻炼，不管你是多少岁，你都能做到的，因为人类从刚出生就拥有了这种能力 桥1短桥 短桥这玩意其实不需要完成深蹲和举腿的1定标准才能做，它1开始就可以做，也算是打好坚实基础了，桥这种东西，1定要稳扎稳打，才能在以后步步为赢，所以，而且多练短桥可以提升性能力 ，桥1没什么好讲的，。

2、7分钟了解囚徒健身

囚徒健身4个字足以说明对器械的要求是0，而对身体实际运动和力量能力的追求是百分百，不掺水分的。 在监狱中锻炼身体你还能借助什么呢？除了1张铁床就是1面墙。在监狱中锻炼身体有还能为了什么呢？无非就是要让自己更强壮，更结实，更敏捷，从而威慑其他狱友。就像本书封面所描述的那样，1个真正的男人至少要做到5个单臂俯卧撑、5个单腿深蹲、5个悬垂直举腿、1个单臂引体向上、1个铁板桥以及1个单臂倒立撑。无他，唯力量是尔。 本书作者保罗威德，有19年时间都是在美国几所管教极为严酷的监狱中度过。他曾说过监狱很残酷，在这里，变得强大是为了活命；在这里，要是你很弱或是让别人觉得你很弱，就意味着丧命。接受过他训练的人都还活着，而且活得很好。在本书。

3、《囚徒健身》— 02—俯卧撑篇

第1式：墙壁俯卧撑 动作：面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高 训练目标 · 初级标准：1组，10次 · 中级标准：2组，各25次 · 升级标准：3组，各50次 第2式 上斜俯卧撑 动作：双脚并拢，身体成1条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。这是该动作的起始姿势（图3）。弯曲肘部，放低身体，直到胸。

4、囚徒健身的作品鉴赏

保罗·威德给我们呈现了1套非常清晰、有效的健身体系，既有强大的自身体重练习动作，也有扎实的训练哲学。读吧。——Pavel Tsatsouline，《赤身战士》作者本书可以为自身体重训练“正名”。其中的知识既丰富又精确，既古老又新颖，相比之下，活在现代文明中的我们都是身体与力量方面的文盲。——Gray Cook，“功能性运动系统”创始人你提供身体，本书提供剩下的1切，告诉你做什么、怎么做。——Loren Christensen，《战士的身体》作者这些知识经过最严酷的验证并且存留了下来。尊重它们。

5、《囚徒健身》07—倒立撑篇

第1式 靠墙顶立 动作：找1堵墙，在墙根处放置1个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地，将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15～25厘米。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起1条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另1条腿，使膝盖离地（图107）。然后，让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另1条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁。1旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正（图108）。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们。 训练目标 · 初级标准：30秒 · 中级标准：1分钟 · 升级标准：2分钟 。

6、《囚徒健身》01-初见篇

当你独处囚室之中，1无所有，只有你的身体和心灵相伴 6艺 俯卧撑，深蹲，举腿，引体向上，桥，倒立撑， 囚徒健身介绍的健身体系包括能锻炼全身肌肉（从头到脚，绝无遗漏）的6类基本动作。 这6大类动作可以锻炼人体所有重要的肌肉群。这些动作可以完美地结合在1起：桥可以锻炼背部肌肉，举腿可以锻炼腹部肌肉，俯卧撑可以锻炼上身的推力肌肉，引体向上可以锻炼拉力肌肉。不过，这些动作锻炼的肌肉也并非完全不同。例如，俯卧撑除了锻炼上身的推力肌肉外，也能锻炼腹肌；桥除了锻炼背部肌肉外，也能锻炼3角肌。这6个动作就足以锻炼全身，再多就过头了，再少则会有疏漏。 十式 6艺中。