健身房骑单车有哪些注意事项?

1、健身房骑单车有哪些注意事项?

动感单车注意事项 ●车把下方有1个阻力调节杆，往下调节可以减小阻力，往上调节可以增大阻力。 ●座位旁也有两个旋钮，分别调节座位的前后、高低。 ●踏板上有鞋扣，骑车时脚要套在里面，以保证安全。 3个主要手位 第1手位：双手与肩同宽，平握车把。 第2手位：双手略宽于肩，立握车把。 第3手位：双手握住车把两侧，大拇指顶住车把最前端。 姿势要点 ■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤 ■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰 ■套好脚套，收紧，保证安全 ■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲 ,更不要过分挺直 Spinning初学者注意： ●手上用力方式 Spinning主要锻炼下肢力量，但很多人都会拼命用力握紧车把，到头来腰酸背痛。所以，手臂1定要放轻松！ ●车座的坐位 做坐式动作时，很多人的重心会不断前移，越坐越靠前。其实，身体重心应该往后撤1点，要不然，回家后，屁股肯定会很痛哦！ ●阻力的调节 千万不要怕阻力加得太大骑不动。骑车时会有惯性，要是阻力太小，脚下打飞，那就危险了！所以，宁愿先加大阻力，再慢慢减下来。练习时阻力的调节教练会给你提示。