首页
/
关于健身3个月有多大效果？健身为什么三个月为一个阶段
/
健身3个月有多大效果？健身为什么三个月为一个阶段

健身3个月有多大效果？健身为什么三个月为一个阶段

万金凤

维维豆奶，欢乐开怀。

1年前

1、健身3个月有多大效果？

连续坚持3个月锻炼健身，会有许多意想不到的效果从身体上来看，体形会变得匀称健壮，从精神角度上来看，整体会显得焕发生机，精神奕奕。但是健身是需要长期支持的，但3个月只是1个初阶段，长期坚持回达到更好的效果。

2、健身为什么3个月为1个阶段

健身为什么3个月为1个阶段　　健身为什么3个月为1个阶段，健身在我们生活中是有很大的价值的，健身的意义面对不同的方向也是有不1样的方向的，健身不同的阶段有不同的价值，下面介绍健身为什么3个月为1个阶段。　　健身为什么3个月为1个阶段1 　　 20+ 　　以增加肌肉量为主　　这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力，当然也要坚持，保持肌肉量，否则人到中年再减脂就很困难了。　　锻炼时间：　　每周3次，每次1小时左右。　　锻炼方法：　　30分钟左右的力量训练，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼，每次尽量做到力竭，如果多次锻炼都不觉得吃力，那就需要慢慢加大强度。　　20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。　　 30+ 　　以练习柔韧为主　　都说“筋长1寸，延寿十年”，这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动，必须要“循序渐进”，若35岁+的人最好在练前做1个详细的`心电图检查。　　锻炼时间：　　每周3次，每次1小时左右。　　锻炼方法搭纳棚：　　30分钟左右的有氧运动，慢跑或游泳，强度可稍微小1点。　　20分钟的力量训练，由于体能和耐力的限度，重量可以轻1点，但次数可以多几次。　　10分钟的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。比如：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。　　 40+ 　　以保持体型为主　　这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等。主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。　　锻炼时间：　　每周锻炼两次，每次45分钟左右。　　锻炼方法：　　25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，比如：慢跑、游泳、骑自行车等。5~15分钟的拉伸运动。　　每周3可增加1次体能训练，主要以俯卧撑，半下蹲等，中等强度，每组20次，可重复多组。也可以做10~15分钟的器械训练，重量可以轻1点，但次数可以重复多次。　　每个阶段的男人都有其独特的魅力　　但愿都不要被脂肪所覆盖　　健身为什么3个月为1个阶段2 　　对健身初学者来说，盲目训练1段时间，感觉身体没有变化的时候，慢慢放弃。事实上，健身不仅有正确的开始，通常经过3个阶段后才能更好地继续。　　阶段1：力量训练　　能刺激肌肉的成长，提高肌肉含量对接的增肌和减脂是不可或缺的。初学者可以在1个训练场锻炼1次大肌群，不需要孤立肌群或雕刻肌肉。对于初学者，建议使用3个动作：玻璃杯深蹲、平板俯卧撑和高位下拉。可以1边分别练习下肢肌群和上身肌群，1边增强肢体的协调能力，提高体力。我建知则议每周练习3次，休息1天。继续1个月。　　第2阶段：3项培训　　1旦有了1定的训练基础，就可以练习健身的“黄金动作”。也就是说，硬保鲜膜、卧铺、深蹲3种训练。这个阶段的目的同样是增加肌肉的含量。 3个练习是多关节的复合动作，全身肌肉参与运动，有助于全身肌肉的生长，初学者可以在短时间内练习很多肌群，兼顾效率。我建议1周练习3次，1天休息1天，持续1个月以上。　　阶段3：分化训练　　前两个阶段，训练者可能已经有了1定的肌肉含量，但肌肉的形状还不完善。这个阶段需要进行1些分化训练，雕刻肌肉。采用分胸、肩、背、腿、手锻炼的方式，进行力量锻炼。为了减少脂肪，经常辅助有氧训练。我建议1周练习5次，各练习1茄岁个地方。　　健身初学者不要1开始就追求立竿见影的效果。训练是1生的事。同时注意饮食，告别高糖高脂肪，提高饮食中蛋白质的摄取。充分休息也很重要。　　高级阶段训练要点：　　（1)周训练频度：4—5次，间或6次，但不提倡没有完整的日间歇。尽量不要进行连续3天以上的锻炼安排，即至多持续进行两天或3天锻炼后就要安排休息日，如周
1、周2，周3训练，周4必须休息。目的是在保证局部肌肉有72—100zl、时休息，恢复的基础上，还要保证肌体整体有至少1天的完全休息。　　（2)恢复手段：恢复是及时消除疲劳，为高质量完成下次课或主课训练目标的前提之1。恢复手段1般包括；改变训练课与练习之间的休息时间，调整负荷及其节奏，保证合理，严谨的生活。作息制度：补充营养物质，采用按摩、沐浴、电刺激、紫外线照射等医学生物学方法手段；进行心理暗示和心理调适；等等。　　（3)训练课适宜时间：每次90至100分钟，最好不超出100分钟。　　（4)分化或分部方式：遵循每部位每周练2次的原则，采用周间双分化或3天分化的身体分部方式。　　（5)负荷方式及细节：每课宜安排2～3个部位（不包括小肌肉群)。每部位宜用3个动作进行锻炼。3个动作应针对每部位肌群或肌肉的局部进行，以保证整块肌肉或部位能受到全面锻炼。每个动作宜练4—5组，但每部位练的总组数宜在10—12组。最多不超过14组。每组动作的试举次数为8—12次。每个动作正式训练前都要进行1组轻重量朗热身活动，负荷1般为15RM/15。动作间，蛆间间隔1般宜控制在45—90秒之间。　　编辑；李帅。

3、健身3个月有什么效果？

健身3个月的效果是不1定的，而且1般也不明显。
1、健身计划不同，效果就不同。正常指定的健身计划，坚持3个月，身体应该比较适应健身节奏了，可以加大1成的锻炼节奏和锻炼量。
2、不同人体质不同，相同的健身计划对不同人产生的效果也是不1样的。
3、健身是否坚持、是否认真健身，也直接影响效果。

4、健身3个月能有什么变化？

健身3个月的你，已经把健身房各类器械已会使用，深蹲，硬拉，卧推等复合型动作已掌握动作要领，会自己安排训练计划及不同时期的饮食（增肌期和减脂期饮食差别很大），心肺功能增强，肌耐力增强，你即将进入增肌黄金期。

5、健身3个月为什么体重上涨？

首先整体来说，不要怀疑自己的努力健身过程。健身这东西骗不了人，它比大部分东西都缺少偶然性。方法方向对了，努力了那就肯定有效果，有意义的。其次，体重不是衡量1个人形体好看的唯1标准。影响体重的因素有太多，人体在1天体重有1-2kg的浮动呢。而体脂比才是肥胖的标尺。回归问题，如果要问为何体重上升，首先1点，需要明确你健身的目的，确立健身方案，大方向上是增肌呢，减脂还是塑型。如果是女生减脂，还体重上升。这时候涉及的因素很多。对于日常与健身：第1，你的饮食摄入的热量是否适合自己的体重级别，是否达到蛋白质，碳水脂类的营养均衡，3餐是规律有效，加餐是否过多？第2，你每天锻炼的量是否达标，消耗的卡路里是否达到适合自己的热量窗口（整体1天消耗大于摄入量）。然后对于原理上：第1，建议你再去测试1下人体成分，基本健身房都能免费做人体成分测试。（尽量在饭后两个小时，并且同1个时间段测试较为有可比性）然后对比数据看自己的变化。体脂升降，肌肉升降，水分的升降，进行对比找到问题的所在，如果体脂降低了，肌肉上升了，那么恭喜你，你这3个月的健身其实非常好，并且不要害怕肌肉的增多，因为女生肌肉的增加有效让自己形体更加好看与性感，看看维密天使你就能明白了。如果实在不喜欢肌肉的增加可以考虑转变训练方案，以耐力性，爆发性训练为主。但，如果体脂肌肉的增加就需要反思上1部分日常与健身的问题，在此我建议你可以把自己1天吃的东西用小本子记下来，再找个有点健身知识的好友，对你帮助更大。第2，原理上，人体进去训练的周期，体重会轻微上升，因为健身需要消耗能量，那么人体需要进行能量的储存，这时候肌肉中的糖原需要进行合成，并且糖原的增加会增加人体水分的增加。这也是影响体重的很大1个元素。这时候你只需要保持健身，补充水分缓解身体疲劳，慢慢的。你就会看到应有的健身效果。如果综上的还木有找到原因，那么也有可能称坏了，并且不要把称放软垫上称，这会超重，就好比1些小贩把称放泡沫上，因为这样称出来的数值更大。希望能帮到你。