24岁，女，腰腹部以及大腿脂肪多，小腿有肌肉，麻烦有经验的给个健身减肥塑形的方案。,我办了一张健身卡，特别想瘦腿，大腿和小腿都胖，脂肪多，有懂的人能给我一份建议么？越详细越好，比如用

1、24岁，女，腰腹部以及大腿脂肪多，小腿有肌肉，麻烦有经验的给个健身减肥塑形的方案。

刚刚在微博上看到得 。

2、我办了一张健身卡，特别想瘦腿，大腿和小腿都胖，脂肪多，有懂的人能给我一份建议么？越详细越好，比如用

首先，你的计划应该是力量训练+有氧运动，配合饮食来瘦腿。瘦腿不是只练腿，因为瘦身是不能单独瘦腿的，只能瘦全身。其次，力量训练的话，建议你用哑铃量双臂，用杠铃或者壶玲来练腰背力量，或者用器械比如史密斯等等，如果可以，还应该练练卧推，可以提胸的。暂时不要练腿，因为脂肪多，增加肌肉的话，腿会更粗。力量训练时掌握好重量，不要过重，但必须练，这是瘦身的最关键点。力量训练后，练有氧，推荐的是跑步，不要怕跑步会粗腿，不会的。跑的时间不要过长，控制在30分钟以内。跑的时候速度不能过慢，那样效果差，也不要在跑步机上走，那是没用的。力量训练控制在1小时以内。每次的锻炼时间不要超过2小时。饮食上，不要吃甜食、零食、烧烤，不喝酒。你要知道你跑一天消耗的热量顶不上吃一袋薯片。要正常一日三餐或四餐，吃主食，不要用水果代替正餐，每顿饭要7分饱，可以少吃多餐。基本就是这些了。如果你都能做到以上内容，一个月内就能看到效果了。

3、男孩健身，大腿越练越粗还是越练越细（脂肪不多，只有一点点）

不会胖也不会瘦，是练的肌肉。

4、我得肚子上和大腿堆积了很多脂肪，我想去健身房锻炼，效果怎么样?

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。 要增加肌肉的活动，就需要增加热量，这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”，改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗，通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂，使血液中的胆固醇及甘油三酯降低，减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积，减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢，从而提高心肌工作能力，使心肌收缩力加强，增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气功能，使气体交换加快，也有利于“燃烧”多余的脂肪。 运动为什么能减肥，主要是通过两个方面来实现的: 一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。 二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。 运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥，但运动减肥时应该注意以下几点:

1、因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查，如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病，不宜进行较大量的体育活动，要先治疗疾病，并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。

2、循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动，运动量应该循序渐进，逐步增加，一般需要2-4周的适应过程。

3、准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动，如活动上下肢、腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开，肺的气体交换增加，心脏输出的血液增多，以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

4、活动适量。运动量太小，达不到减肥目的，运动量过大会出现副作用，特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般来说，运动量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

5、练后放松。放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。

6、持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。