现身说法，健身3个月体型能够有多少变化？健身三个月有什么效果？
1、现身说法，健身3个月体型能够有多少变化？
作为1名投身健身运动快要3个月的小宅1枚，突然有天发现镜子前的自己好像变得结实了，于是赶紧跑去称重，结果发现体重只减轻了2公斤，目前仍然是80公斤体重…
于是就有了我目前的体型，前方将有高能出现，若引起各位看官的不适还请轻喷，勿怪勿怪。
A照是我健身1个月时的打卡照，B图则是我昨天健身两个月又20天的打卡照。请各位看官仔细端详，是不是发现B照的胸部轮廓有了，中间的胸线也可以看出来了？另外B照中肚子上的肉相较A照来说真的少了！！！要说明的是我可没有吸气或硬肚子。
背部的A照同样是健身1个月时的打卡照，B照也对应2月又20天的打卡照。斜方肌中上部对比1月时更加清楚，背阔肌略有增大。后背腰上的肉还请自动忽略，照的角度关系，好像又胖了，其实并没有，嘿嘿。
晌握 3个月健身到目前为止，我已经可以负重50公斤深蹲10次6组，卧推50公斤10次8组，硬拉30公斤10次3组，组间休息均为1分钟。那么各位大神们，我目前的进度算正常还是较慢呢？
健身时间的话，每周会去3-4次，每次健身时间1.5小时，1次只练1个大肌肉群再加腹部。饮食正常，没有专门节春尺食。
由于工作原因，我的锻炼的时间不是很紧凑，效果和老铁们比也肯定有不小的差距，不过自从开始进行健身运扒谨高动，整个人的精神状态不1样了。日常工作时，我很少会觉得精神疲惫，身体劳累。
朋友们，兄弟我已经迈出了第1步，而且坚持住了，你们也加油啦。
2、健身3个月有什么效果？
健身3个月的效果是不1定的，而且1般也不明显。
1、健身计划不同，效果就不同。正常指定的健身计划，坚持3个月，身体应该比较适应健身节奏了，可以加大1成的锻炼节奏和锻炼量。
2、不同人体质不同，相同的健身计划对不同人产生的效果也是不1样的。
3、健身是否坚持、是否认真健身，也直接影响效果。
3、健身为什么3个月为1个阶段
健身为什么3个月为1个阶段 健身为什么3个月为1个阶段，健身在我们生活中是有很大的价值的，健身的意义面对不同的方向也是有不1样的方向的，健身不同的阶段有不同的价值，下面介绍健身为什么3个月为1个阶段。 健身为什么3个月为1个阶段1 20+ 以增加肌肉量为主 这个年龄段是精力和体能最好的阶段，也是为今后的身体健康储备资源的重要阶段。现在可以通过肌肉的强化锻炼来提高耐力和体力，当然也要坚持，保持肌肉量，否则人到中年再减脂就很困难了。 锻炼时间： 每周3次，每次1小时左右。 锻炼方法： 30分钟左右的力量训练，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到锻炼，每次尽量做到力竭，如果多次锻炼都不觉得吃力，那就需要慢慢加大强度。 20分钟左右的有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车等，主要使心血管系统得到锻炼。 30+ 以练习柔韧为主 都说“筋长1寸，延寿十年”，这个年龄段的精力和体能都不如20岁，所以锻炼的方法有所改变。如果间隔时间很长再运动，必须要“循序渐进”，若35岁+的人最好在练前做1个详细的`心电图检查。 锻炼时间： 每周3次，每次1小时左右。 锻炼方法搭纳棚： 30分钟左右的有氧运动，慢跑或游泳，强度可稍微小1点。 20分钟的力量训练，由于体能和耐力的限度，重量可以轻1点，但次数可以多几次。 10分钟的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特别是久坐的人要更加注重拉伸运动。比如：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。 40+ 以保持体型为主 这个年龄段做锻炼并不是仅仅为了保持好的体型，更是为了预防常见的老年疾病，比如高血压等心脑血管疾病。现在可以以兴趣锻炼为主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打网球等等。主要是活动各个关节和肌肉，防止因年龄的增长而萎缩。 锻炼时间： 每周锻炼两次，每次45分钟左右。 锻炼方法： 25~30分钟的有氧运动，主要是心肺功能的锻炼，比如：慢跑、游泳、骑自行车等。5~15分钟的拉伸运动。 每周3可增加1次体能训练，主要以俯卧撑，半下蹲等，中等强度，每组20次，可重复多组。也可以做10~15分钟的器械训练，重量可以轻1点，但次数可以重复多次。 每个阶段的男人都有其独特的魅力 但愿都不要被脂肪所覆盖 健身为什么3个月为1个阶段2 对健身初学者来说，盲目训练1段时间，感觉身体没有变化的时候，慢慢放弃。 事实上，健身不仅有正确的开始，通常经过3个阶段后才能更好地继续。 阶段1：力量训练 能刺激肌肉的成长，提高肌肉含量对接的增肌和减脂是不可或缺的。 初学者可以在1个训练场锻炼1次大肌群，不需要孤立肌群或雕刻肌肉。 对于初学者，建议使用3个动作：玻璃杯深蹲、平板俯卧撑和高位下拉。 可以1边分别练习下肢肌群和上身肌群，1边增强肢体的协调能力，提高体力。 我建知则议每周练习3次，休息1天。 继续1个月。 第2阶段：3项培训 1旦有了1定的训练基础，就可以练习健身的“黄金动作”。 也就是说，硬保鲜膜、卧铺、深蹲3种训练。 这个阶段的目的同样是增加肌肉的含量。 3个练习是多关节的复合动作，全身肌肉参与运动，有助于全身肌肉的生长，初学者可以在短时间内练习很多肌群，兼顾效率。 我建议1周练习3次，1天休息1天，持续1个月以上。 阶段3：分化训练 前两个阶段，训练者可能已经有了1定的肌肉含量，但肌肉的形状还不完善。 这个阶段需要进行1些分化训练，雕刻肌肉。 采用分胸、肩、背、腿、手锻炼的方式，进行力量锻炼。 为了减少脂肪，经常辅助有氧训练。 我建议1周练习5次，各练习1茄岁个地方。 健身初学者不要1开始就追求立竿见影的效果。 训练是1生的事。 同时注意饮食，告别高糖高脂肪，提高饮食中蛋白质的摄取。 充分休息也很重要。 高级阶段训练要点： （1)周训练频度：4—5次，间或6次，但不提倡没有完整的日间歇。尽量不要进行连续3天以上的锻炼安排，即至多持续进行两天或3天锻炼后就要安排休息日，如周
1、周2，周3训练，周4必须休息。目的是在保证局部肌肉有72—100zl、时休息，恢复的基础上，还要保证肌体整体有至少1天的完全休息。 （2)恢复手段：恢复是及时消除疲劳，为高质量完成下次课或主课训练目标的前提之1。恢复手段1般包括；改变训练课与练习之间的休息时间，调整负荷及其节奏，保证合理，严谨的生活。作息制度：补充营养物质，采用按摩、沐浴、电刺激、紫外线照射等医学生物学方法手段；进行心理暗示和心理调适；等等。 （3)训练课适宜时间：每次90至100分钟，最好不超出100分钟。 （4)分化或分部方式：遵循每部位每周练2次的原则，采用周间双分化或3天分化的身体分部方式。 （5)负荷方式及细节：每课宜安排2～3个部位（不包括小肌肉群)。每部位宜用3个动作进行锻炼。3个动作应针对每部位肌群或肌肉的局部进行，以保证整块肌肉或部位能受到全面锻炼。每个动作宜练4—5组，但每部位练的总组数宜在10—12组。最多不超过14组。每组动作的试举次数为8—12次。每个动作正式训练前都要进行1组轻重量朗热身活动，负荷1般为15RM/15。动作间，蛆间间隔1般宜控制在45—90秒之间。 编辑；李帅。
4、2014年胶南黄金海岸3个月健身卡多少钱？
金卡1600左右 银卡1000左右 我在他家健身见了两年 现在感觉不好了 脏 用他们家的水澡不好 头发掉的厉害 别人说他们家用的 是工业水 不是我1个人 说 我周围的朋友她们也这样说 前几天我的1个朋友刚把她剩了3个月的银卡转出去 就是嫌他家脏和头发掉的厉害 银卡和金卡的区别是 银卡不可以蒸外面那个玛瑙房 其他都1样 请您慎重考虑1下 办不办。
5、求：3个月健身计划
上身肌肉很好练。
首先是饮食，1定要多摄取蛋白质，比如鸡蛋清、鱼肉、牛肉等，每天至少8个鸡蛋清（鸡蛋黄不要吃，胆固醇太高）。
营养跟上的前提下，第2重要的就是训练。1定要有训练计划。我简单给你订个计划：
周1：练胸，肱3头肌
周2：练背，肱2头肌
周3：练腿，肩
周4：重复周1
周5：重复周2
周6：重复周3
周日：休息
胸部锻炼方法：选3-5个动作，1个动作做6组，每组6-8次
1.平握推举： 你推不动可以先用杆（不加片），杆是40斤，几乎任何人都可以举起来的。依你的条件我觉得你可以第1组用40斤做10次，第2组用50斤做8次，第3组用60斤做6-8次，
4、
5、6组都用60斤 也是6-8次
2.上斜推举：你用40-60斤做，做6组
3.平板哑铃飞鸟：你可以用12-15斤的哑铃做，躺在平板上做6组。
4.器械夹胸：6组 每组8次
5.双杠曲伸：4组
肱3头肌：3个动作，1个动作4组，每组8次左右
1.仰卧臂曲伸
2.重锤下压
3.坐姿哑铃颈后弯举
背：3个动作，1个动作5组，每组8次左右
1.单杠引体向上
初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身体自然下垂，两脚可交叉叠在1起。
动作过程：双背及双臂用力，将身体向上拉引，至胸部下缘接触横杠，略保持片刻，然后慢慢返回原位。重复进行。
动作作用：主要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱2头肌及小臂屈肌群。
动作要点：做上拉引时，意念要尽量让肚脐靠近横杠（实际很难），动作的起、落都要均匀，而不要猛起、猛落。上至顶点时应停片刻，让肌肉完全收缩。
2.杠铃俯身划船
初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度左右，腰部挺直，双手直臂将杠铃刚刚拉离地面。
动作过程：上体保持基本不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处保持1-2秒再原路返回。
动作作用：主要锻炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是1个综 合训练动作。
动作要点：腰部1定要挺直，不可呈弧形弓起，动作过程中不可借悠劲猛拉猛放，否则很容易伤及腰部肌肉和韧带。
3.单臂哑铃划船
肱2头肌：主要就是哑铃弯举，哑铃拖板弯举，器械弯举
腿：你就坐深蹲就可以。每次12组-15组。
肩：颈前推举，颈后推举，直立上拉，哑铃侧平举。
最后1定要注意睡眠，这是训练最重要的环节，肌肉是在休息的时候涨的。练健美的必须保证每天9个小时以上的睡眠。
6、3个月健身房的锻炼能到什么程度？
3个月减30斤是没有问题的，有氧运动可以增加至80分钟（做有氧运动的工程中要注意多喝水，多次数少量的饮用），器械锻炼的话可以缩减至30分钟以内。同时注意休息和饮食。休息要足够以保证充实的体力，饮食要规律、油炸、快餐类要控制。
