健身一个月会有什么变化？新手进健身房，猛练 1个月后，肌肉会变成什么样？

1、健身1个月会有什么变化？

健身1个月之后身体的变化情况，其实主要还看你体重的基数，如果体重基数比较大的话，1个月就会有非常明显的体重变化和身体的变化，但是如果体重很轻的话，变化就很细微，甚至让你自己都感觉不到。 对于基数很大的运动者，即使HIA没开始运动，只是开始控制了饮食，体重就会有1个明显的下降，甚至少吃1顿饭就能瘦个1-2斤。 如果再加上适当的运动，体重会嗖嗖的直线的下降。与此同时会让你感觉身体变得越来越轻盈，走起路来没有了从前的笨重感，膝盖和脚的负担都会逐步减轻，甚至觉着自己走走路都可以飞起来。 因为体重的不断下降，也会给自己不断。

2、新手进健身房，猛练 1个月后，肌肉会变成什么样？

在健身房猛练1个月之后的效果，说出来怕打击你。不过确实不会有什么变化，因为1个月还处在健身初期，可能身体还处在适应期，不会这么快就见到效果。去健身房健身肯定有你的理由，确定1个确实可行的目标，然后奔着这个目标采取科学合理的方式去开始你的健身，千万不要急功近利，健身是急不来的。 根据你的目标可以参考1下，如果你想减脂，可以采用力量训练与有氧运动双管齐下的方式，不过需要合理的结合，不要瞎练。如果你来健身房是想要增加自己的肌肉的，那可以力量训练和HIIT高强度搭配练习。或者是找1个比较好的私教，让他给你制定1个较合理的。

3、健身1个月，肌肉会有什么样的变化

健身1个月，肌肉会有什么样的变化 有什么变化取决于你用的什么方法锻炼，方法决定效果，不是时间决定效果。有些人练了1年，还是原地踏步呢。 健身3个月上身肌肉会有什么变化？ 其实肌肉生长的速度并不非单1不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第1个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。 健身练5年歇1年肌肉会有什么变化 肯定会缩小，但是底子还在，要看具体生活状态，吃喝无限制的情况下长胖明显。 健身1个月看看有什么变化 这个不1定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人1个月能减掉10斤，但是有的人1个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第1个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少。

4、坚持健身1个月，你的身体都在发生着哪些变化？

不同体质的人坚持健身1个月身体外形效果是不同的，但身体素质、身体协调感以及肌肉都在慢慢地改变。我们总羡慕那些健身1个月各种肌肉或者瘦身的效果，而自己则只是普通的消瘦1点点，不同体质导致外形上变化也是不大，但身体内部的变化确实很明显。 坚持健身1个月，身体素质变得更好 没有健身之前，总感觉身体不属于自己，沉重的身体且多病痛，坚持健身后会发现自己呼吸都特别有力，因为身体素质在变得更好。坚持健身，能够让我们的身体在锻炼的过程里面不断自我增强，呼吸系统还是身体机能都好像在不断地做用氧运动，整体素质慢慢变得更好；有1种坚持。

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这么明显的变化，就让我给大家总结几点经验吧： 第

1、不管你是减肥还是增肌，饮食是非常重要，3分练7分吃。如果你忌不了口，那你肯定是瘦不下来的。但是千万不能不吃，不吃只会让你的代谢越来越低，饮食1定要营养搭配好，碳水+蛋白质+蔬菜。减脂的1定要控制好碳水，尽量不吃糖油混合物，少吃0食，少油少糖。 第

2、健身方面：对于0基础的，1定要找专业的老师先学习好动作，不要着急想着怎么瘦，学好健身知识才是最重要的。不管增肌减肥不要注重看体重，看维度是很重要。现在很多人觉得瘦下来体重轻了才算瘦，其实不是这样的，10公斤和10公斤的肌肉看起来都是不1样。运动1定要有氧和无氧搭配1起运动，只做有氧掉的都是肌肉和水分。 第

3、健身时长：刚开始运动量不要太大。