健身3个月能有什么变化?健身三个月体重基本没变化
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1、健身3个月能有什么变化?
健身三个月的你,已经把健身房各类器械已会使用,深蹲,硬拉,卧推等复合型动作已掌握动作要领,会自己安排训练计划及不同时期的饮食(增肌期和减脂期饮食差别很大),心肺功能增强,肌耐力增强,你即将进入增肌黄金期。
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2、健身三个月体重基本没变化
运动减肥的初期,体重不下降(有时候体重甚至不降反升)的问题具有普遍性。分析起来常见的原因有以下三个:第一,运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少。但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加。在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量,所以肌肉比脂肪“重”(严格地说,是在同样体积的前提下)。换言之,肌肉只要“少”增加一些,就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。第二,运动的同时没有控制饮食,运动消耗能量,饮食补充能量,两者相抵,体重不会下降。第三,运动量不够,能量消耗太少,体内脂肪氧化分解较少,体重不降低。人们常用运动时间来衡量运动量,觉得运动
1、2小时,就是很大的运动量了。但运动量还与运动的强度有很大关系。当运动强度很低时,如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目,能量消耗是很少的,氧化分解体内脂肪亦很少,故不能使体重下降。因此,当以减肥为目的选择运动项目时,应采用运动强度和运动量都较大的项目,如高温瑜伽、跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目等。
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3、健身三个月为什么体重上涨?
首先整体来说,不要怀疑自己的努力健身过程。健身这东西骗不了人,它比大部分东西都缺少偶然性。方法方向对了,努力了那就肯定有效果,有意义的。其次,体重不是衡量一个人形体好看的唯一标准。影响体重的因素有太多,人体在一天体重有1-2kg的浮动呢。而体脂比才是肥胖的标尺。回归问题,如果要问为何体重上升,首先一点,需要明确你健身的目的,确立健身方案,大方向上是增肌呢,减脂还是塑型。如果是女生减脂,还体重上升。这时候涉及的因素很多。对于日常与健身:第一,你的饮食摄入的热量是否适合自己的体重级别,是否达到蛋白质,碳水脂类的营养均衡,三餐是规律有效,加餐是否过多?第二,你每天锻炼的量是否达标,消耗的卡路里是否达到适合自己的热量窗口(整体一天消耗大于摄入量)。然后对于原理上:第一,建议你再去测试一下人体成分,基本健身房都能免费做人体成分测试。(尽量在饭后两个小时,并且同一个时间段测试较为有可比性)然后对比数据看自己的变化。体脂升降,肌肉升降,水分的升降,进行对比找到问题的所在,如果体脂降低了,肌肉上升了,那么恭喜你,你这三个月的健身其实非常好,并且不要害怕肌肉的增多,因为女生肌肉的增加有效让自己形体更加好看与性感,看看维密天使你就能明白了。如果实在不喜欢肌肉的增加可以考虑转变训练方案,以耐力性,爆发性训练为主。但,如果体脂肌肉的增加就需要反思上一部分日常与健身的问题,在此我建议你可以把自己一天吃的东西用小本子记下来,再找个有点健身知识的好友,对你帮助更大。第二,原理上,人体进去训练的周期,体重会轻微上升,因为健身需要消耗能量,那么人体需要进行能量的储存,这时候肌肉中的糖原需要进行合成,并且糖原的增加会增加人体水分的增加。这也是影响体重的很大一个元素。这时候你只需要保持健身,补充水分缓解身体疲劳,慢慢的。你就会看到应有的健身效果。如果综上的还木有找到原因,那么也有可能称坏了,并且不要把称放软垫上称,这会超重,就好比一些小贩把称放泡沫上,因为这样称出来的数值更大。希望能帮到你。
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4、健身3个月能增加多少?营养和训练合理的情况下
有个一年半专业基础 处于稳定上升状态 吃好练足 且科学合理 本身也有遗传优势 在不吃药的情况下 每天长20g有效肌肉 基本上就是靠努力能达到的极限了 再高就是激素作用的范畴 非人力可为(但就是嗑药 30g也就到顶了)至于三个月 前俩月基本就是纯粹的适应期 能将健身房全套设备的动作要领和简便方案练熟了就不错了 力量成长会很快(比如卧推从35kg做到50kg 仰卧起坐从30个躺做到60个) 但肌肉不论是视觉效果还是真实的体积 都不必期待 体重能增多少真不好说(如果饮食跟不上 原地踏步甚至更轻了也是可能的)···。
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5、健身三个月有什么效果?
健身三个月的效果是不一定的,而且一般也不明显。
1、健身计划不同,效果就不同。正常指定的健身计划,坚持三个月,身体应该比较适应健身节奏了,可以加大一成的锻炼节奏和锻炼量。
2、不同人体质不同,相同的健身计划对不同人产生的效果也是不一样的。
3、健身是否坚持、是否认真健身,也直接影响效果。
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6、一般健身3个月以后,对一个人来说,从各方面能看出变化吗?
没有任何运动基础的人三个月健身很难有质的变化。不要被很多鸡汤给洗脑!要持之以恒的长期坚持才能有变化!。