通过健身3个月，半年及一年能增肌多少斤,坚持健身1年, 到底能长多少肌肉? 这位小伙告诉你答

1、通过健身3个月，半年及1年能增肌多少斤

增肌1般来说，半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了（当然这里说的是纯增肌，网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重）

至于3个月，往往只能有1些非常细微的变化

总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样

所以，健身最重要的还是坚持。

2、坚持健身1年, 到底能长多少肌肉? 这位小伙告诉你答

很多人在健身前，都会有这样的疑问，在不使用药物的前提下，如果我认真健身1年，到底会长多少肌肉？

这位小伙可以告诉各位答案，当然他也不算有天赋的类型，也没有使用过任何药物。

他的名字叫艾伦·沃克，来自瑞典，身高172cm，体重54KG，右图是他的身材，看起来比较瘦，16岁开始健身。

头两个月为徒手健身，他仅仅在家做俯卧撑和深蹲，看起来有1些变化，体重增长到55.8公斤，效果有限。

第3个月，他去健身房办卡，并购买了高蛋白肉类，这3个月增肌速度很快，左图为第4个月，右图为第5个月，体重增加到60公斤，成果明显。

这是第7个月，体重62.2公斤，平均1个月增加1公斤的纯肌肉，看起来背部肌肉已经比较明显！

第8个月，体重63.。

3、健身已经有快1年了，身体太瘦，怎么增重

健身增肌的确很大1部分靠吃的

没有蛋白粉那就靠饮食

增重的方法是少食多餐，正常饮食情况下加2-3顿，3顿主餐不要吃撑了，加餐1般加牛奶鸡蛋坚果面包等

自己的饮食内也加入高蛋白食品，牛肉，鸡胸肉等，蔬菜不可忘，膳食纤维很有帮助的，锻炼前后来跟香蕉。

4、增肌永远是健身者的话题，1年健身可以增加多少肌肉

这个要看情况，对于不同的人不1样。如果你是1个健身小白，然后今年刚开始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在1年里可以增加5千克到10千克，但是如果是那种健身当作吃饭喝水1样的大神，他们的肌肉已经达到了1个满意的程度，健身只是为了保持身材，所以他们健身1年就基本不长了。

对于初学者刚开始健身的人来说，1个月是看不出什么变化的！1段时间的训练后会促进神经系统的适应，让肌纤维被徵召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。这种神经适应产生的效果非常快，基本上在4。

5、健身1年能长几斤肌肉

我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是1个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要1幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有1副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。

之前有嗜烟的恶习，1天几乎1包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸1样难受，不得不停下来。之后进行了1个月的跑步，才慢。