本人男17岁，身高180 体重86公斤 在健身房锻炼，上半身胸腹部有赘肉 还想瘦大腿和小腿，求高人给计划,高强度健身 86公斤 一天摄取257g 蛋白质 可行吗

1、本人男17岁，身高180 体重86公斤 在健身房锻炼，上半身胸腹部有赘肉 还想瘦大腿和小腿，求高人给计划

很高兴问你解答~~首先，你还在长高，所以深蹲这种腿部的练习就不要做了，主要进行有氧的减脂，每周跑步2-3次，每次5km。计划如下:

1、健身计划: 周一:胸和肱三。胸:卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，哑铃飞鸟夹胸10个X两组。绳索拉力夹胸15个X三组。 肱三:坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X两组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X三组，绳索头顶下压10个X三组。 周三:背和肱二。背:坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，坐姿拉力器划船10个X两组，单手哑铃划船10个X两组。 肱二:哑铃弯举10个X三组，并握弯举10个X三组，低位拉力器臂弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X两组。 周五:肩:坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组，坐姿杠铃颈后推举10个X四组，并握哑铃前平举10个X三组，斜板拉力器前平举10个X四组，站姿双手杠铃上提10个X三组，俯身哑铃飞鸟10个X三组。 斜方肌:耸肩提杠铃15个X四组。 周六:腿:跑步5km。 以上计划，腹肌每次都是带着练习(可以回家做)。腹肌的练习比较多，网上有腹肌撕裂者的锻炼方案，蛮好的，去学习一下。 健身注意事项:

1、 每个动作的重量一定要是极限值，就是这个重量你一组动作只能做十次就力竭了，就是极限重量。

2、 每组之间的休息间隔不得超过一分钟，否则达不到刺激肌肉的效果。

3、 动作一定要规范，配合好呼吸，用力的时候呼气，吸气的时候还原，肌肉拉伸最大时动作慢一点，保持肌肉的拉伸。

4、 锻炼的最佳时间是下午4:00-8:00.

2、食谱 食谱这里我就不写的太详细了，比如什么吃饭吃多少克啊，这些，那个就是专业健身人士用的食谱了。 早上:早上吃的一定要饱，主食随便，喝杯牛奶(推荐维维豆奶)或者豆浆，2-3个鸡蛋，吃一个蛋黄，其他的只吃蛋清。 中午:中午主食自己定，但是要吃肉，尽量每天吃的肉大于250g。 健身前半小时:面包片一片，香蕉一根。 健身结束半小时到九十分钟:蛋白粉35g冲饮一杯，鸡蛋，只吃蛋清3个。 晚饭:自定。 睡前半小时:2-3个鸡蛋，吃个蛋黄，其余只吃蛋清。另外吃跟香蕉，燕麦面包片一片。 如果今天没健身一切基本不变，蛋白粉不用喝了，其他鸡蛋少吃两个即可。 健身的话，睡觉尽量在11点之前入睡，十点半最佳。 希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵。

2、高强度健身 86公斤 一天摄取257g 蛋白质 可行吗

你好很高兴为你答疑解惑！ 首先我也是一个健身爱好者，在这里能和你交流非常高兴！你说的高强度健身是一个什么情况！有没有具体的指标比如某个动作最大力竭是多少，每个动作组数是多少，组间距是多少，采取什么训练方式健身等等，在健身界有一种说法3分练7分吃，可以看出饮食对于健身的重要性。也许您是中高级的健身者，那我在这里就冒昧地班门弄斧了！蛋白质的摄入一定要考虑到你身体的吸收程度和没人劳动健身强度，过量的摄入蛋白质的话（消耗＜摄入）时间长了会对你的肾脏造成过度的负担！当然了摄入过少了的话也不好，尤其是对于那些要求通过健身塑造强力健美体型的人来说。 所以健身的强度和你每日摄入蛋白质量你要综合考量！ 希望我的回答对你有所帮助！祝你身体健康 在健身的道路上 越来越好！。

3、我16岁，用keep健身86天了训练量比较大。身体也发生了比较明显的变化，最近是隔一天练一次。

小兄弟 你要突破了 健身要坚持下去 可以适当增加运动量😂😂。

4、女性，身高150，体重86，健身适合吗？有什么效果，要健身经验者谈谈经验啊

这有什么适合不适合的，谁都可以健身，效果也是显而易见的…瘦身，减脂，增肌等等，你问题问的就莫名其妙..。

5、17岁，86斤，想要通过健身变得强壮，初学者应该注意什么？

想通过健身变得有肌肉，首先你要有肉，你才能够更好的促进肌肉的发展，肌肉都是由身体的一些关键部位的脂肪转变而来的，所以你要先有肉。

1、多吃点东西吧，16岁，我在这个年纪的时候，大概身高已经发育到了1米7左右，体重在110~120，这种情况下我觉得是一个正常的发育标准，女生可能会更瘦一点，86斤对女生来说是可以接受的，但是男生真的很瘦很瘦。这是你要首先有肉才能逐渐的转变为肌肉，如果你浑身只有骨头，这种情况下你只能去锻炼骨骼的力量，因为你连肉都没有，怎么促进肉向肌肉转化呢？你的肌肉不能乏力，只能靠骨头发力，这种锻炼是没有太好的效果的，所以说体型不能太胖，但是太瘦的话健身效果也不好。

2、健身初学者，首先你要做的就是减脂增肌。减脂增肌就可以同时的进行，只不过你要同时进行有氧运动和无氧运动，也就是说先做无氧运动一些肌肉的锻炼，比如说仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，健身房，一些专用的肌肉锻炼器材，等你锻炼的差不多了，你可以进行有氧运动，也就是跑步，跑步是所有人都能够做的，并且也有效果的，一个有氧运动，必须要去做跑步，它是消耗我们身体脂肪的主要手段，我们锻炼肌肉是将脂肪转化成肌肉，但是如果你不跑步的话，脂肪太多也没有办法转变成肌肉。

3、刚开始做一些初级的动作，不要尝试，锻炼全身肌肉的这些综合性活动，比如说平板支撑，引体向上，这些运动都是考验我们全身肌肉配合的引体向上，它不光使用的是胸肌，我们胳膊上的肌肉，胸部的肌肉背肌，大腿上的肌肉腹肌都会有联合性的发力，所以说刚开始的时候你引体向上上不去，这很正常。 最后就是调整好心态，健身是一个坚持到底的过程，不是一个月两个月就能见效的，看到健身房那些人身材特别标准的，或者说8块腹肌的男生都是长期泡在健身房的，没有几个人可以在一个月之内练出8块腹肌，这相当于白日做梦，几率很小很小。

6、体重86公斤,165cm健身计划,女,28岁

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下： 对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。 一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。 当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。 二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。 肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。 现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。 这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。 8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢。