20 本人183CM.配有一套30KG哑铃 求一套健身计划 最好是高强度的本人比较疯狂 希望理解,求！！男200斤1。75健身房减肥计划表
1、20 本人183CM.配有一套30KG哑铃 求一套健身计划 最好是高强度的本人比较疯狂 希望理解
再买一个多功能健身训练凳，直板可调的，可以练全身肌肉，网上有视频可以参考健身计划可以找本《初级健美教程》书来看一下，里面有建议的健身计划 。
2、求！！男200斤1。75健身房减肥计划表
每天下午饭前跑步1个小时，然后吃饭少吃点。坚持一个月可以瘦6斤左右。然后用21天减肥法，第一阶段，前三天空腹，只喝水。第二阶段，接着的一个星期只吃苹果。第三阶段，再后面11天吃六成饱。本人亲身经历。我的这一段努力坚持到第二阶段因为吃请的原因就没持续下去。。瘦了14斤。希望对你有帮助！。
3、大学生如何制定自身健身计划
1、明确目标和方法想健身就绕不过去一句话“健身先健脑”。减脂还是增肌？如果你想减脂，那就摄入热量＜消耗热量；如果你想增肌，那就摄入热量＞消耗热量。追求力量还是美感？有没有想针对训练的部位？只有先想好目标才能有针对性的训练，才能更快的获得成就。
2、根据自己的目标制定训练计划我最开始属于整体比较瘦没啥肌肉但是还有肥肉的那种，于是我自己分了增肌期，减脂期和保持期，不断的循环往复，狂吃+增肌，少吃+减脂，正常吃+巩固效果。增肌期：只做无氧，训练分三组，胸+肩，腹+臂，背+腿，一天一组，大概半小时左右。不过也不是那么绝对，有时候也会疯狂练胸或者改变搭配。减脂期：不狠的时候就是每天一个ntc30分钟的拳击燃脂或者是跑5km，狠的时候就是22分钟的hiit燃脂，30分钟的突击燃脂，跑步，三者随机组合。保持期：每天先来一个hiit燃脂或者一个5km，同时再加一个无氧，胸肩背腹腿臂轮流就行。保持期我偶尔会在每天的运动之后加一个小的训练，比如弹跳力训练之类，一共训练了67次，我跳远成绩就从
2、1m变成了
2、35m。你不仅要根据自己的目标来制定自己的计划，还要找合适的强度，keep上的训练一般都有不同的难度等级，一上来没必要追求太难的，从适合自己的做起，只有这样才能保持激情和快乐。
3、饮食我不是很讲究饮食，因为只能吃学校食堂，没办法自己做饭，每顿饭就是二两米饭一荤一素一鸡蛋，增肌的时候再加鸡腿和蛋白粉，如果你有条件自己做的话完全可以去网上搜大神的食谱。反正原则就是少油少盐高蛋白，增肌期的话再多吃碳水，少吃多餐。
4、如何坚持这就到了最关键的问题，我有好多朋友让我给推荐健身方法，结果下了keep收藏了训练计划之后就感觉大功告成了，该吃吃该喝喝，仿佛肉能自己消失一样。其实不管减脂也好还是增肌也好，迈出第一步是最重要的，你开始运动之后就会发现运动并没有那么难，难的是每天拿出瑜伽垫或者是走到操场。我一个舍友只靠跑步和做hiit燃脂两三个月从160斤瘦到了120斤，另一个舍友严格控制饮食加疯狂运动用了一年从200斤瘦到了140斤。我自己的话体重长了10斤，但看起来比之前瘦的多。我的一个坚持的小方法就是运动后拍照，并且每天用电子秤记录身体数据。（我舍友也被我带出了这个习惯经常帮忙拍照记录身材hhh）你可以七天一拍，也可以每天一拍，最开始的时候肯定会很丑，但是只要坚持拍下去，一个月左右就能看出差距，两三个月的时候差距就会很明显，看看自己几个月的变化，这时候让你停止运动你都会感到不安，到了这一步运动就会变成你的习惯了。
4、帮我制定一组 一个月的疯狂健身计划
SPINNING,SPINNING,还是SPINNING.。
5、身高17
5、体重100，应该如何制定健身计划？
体重100，单位是斤还是公斤？常理应该是公斤，另外也不知道性别，最要命的是不知道你的目标，没有目标何来健身计划？假设你是男性，体重100公斤，那可能健身是为了减脂，如果体重是100斤，那太瘦了，健身估计是为了增肌。如果你是女性，体重不大可能100公斤，更有可能是100斤，健身可能是为了肌肉有点线条，毕竟身高在这里摆着，就这体重看起来也太瘦弱了，所以健身目的更可能是增肌加塑形。目的不一样，健身计划的内容可能就大不相同，这里只能说说大概原则。如果你想减脂，那么比较合适的做法是用半年时间减去体重的10%，当然，如果你有特殊需求，必须在两三个月内减掉30斤以上的话，另当别论。本人不否认别的教练和营养师的快速减肥方法有效，只不过对于大部分人来说，平稳健康的减肥更适合，前提是你有耐心，极端的饮食方案和疯狂运动，大量的hiit不是不可以，关键有多少胖人一开始就能承受那样的强度，可能体重是下来了，但是关节废了。个人比较推崇通过改变生活方式来减肥，换句话说要从你的饮食改变，增加适合你的运动时间，睡眠以及压力管理等方面综合进行，而不是为了减肥这个单一目标，那样很容易失败。至于增肌，不在乎就是大重量的刺激加足够的蛋白质摄入，还要保证碳水，以及营养的全面，足够的睡眠和休息。这里说的大重量不是让你一上来就是用1RM重量，而是要渐进式的，增肌的训练计划也不是一两句能说清，因为得先评估你的身体状况，再让你把基本动作掌握了才考虑负重训练，不管是器械还是自重。如果是塑形，评估和基本动作的掌握也是不能跳过的，不然你只是针对目标部位锻炼的话，很可能因为动作代偿、灵活性不够、稳定性差等造成受伤或者达不到预期目。我是ACE私人健身教练平哥，欢迎关注我。
