午间健身好不好？如何安排自己的健身计划?请指教
1、午间健身好不好？
中午健身也可行，在午饭前后的时间健身，首先注意的是不能刚吃完饭就练习，或者不能吃太饱就去健身。因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。午间合理运动计划：
运动时由于精神饱满，心情舒畅，因而能促进大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。有氧运动还能提高人的摄氧能力，及时把用脑时的代谢产物乳酸和2氧化碳迅速排出体外，从而缓解疲劳。所以，只要注意午间健身时运动强度不要太大，并不会影响下午的工作。假设有2个小时的休息时间，可以运动1个小时，留出1个小时休息、进食午餐，以便顺利过渡到下午的工作上。如果只是1般的健身要求，可以做30分钟左右中等强度的有氧运动，如跑步、跳操、游泳等，以微微气喘、身体感觉比较舒适为宜。如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到20分钟左右，再加上25分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数为宜。如果以减脂为目的，可以适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择1些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽等。
在健身运动的同时再配合合理的饮食，往往能起到事半功倍的效果：所以午间健身虽然占用午餐时间，但健身前后仍需科学饮食。首先，必须保证1顿丰富的早餐。因为中午健身前不能吃得多，如果上午1直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品，适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋，还应该吃1些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，同时为中午的健身做准备。中午健身前半小时左右，可以吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过34个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗殆尽。如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不要吃太多，1两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。健身结束后半小时，再少量进食。1般健身者把工作餐适当减量即可。增肌训练者在正餐之外，可以补充1些蛋白粉等。减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，切忌摄入高脂食品。塑型训练者则可根据自身情况，参考1般健身者或减脂训练者的饮食方案。如果刚吃饱去锻炼，血液从消化道流回肢体，会影响消化吸收。可以在健身前半小时左右稍微补充1些食物，不必太多。因为经过1上午的工作，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，容易造成低血糖现象。在健身后过1段时间进食有助于身体能量尽快恢复，以保证下午有充沛的工作精力。
2、如何安排自己的健身计划?请指教
有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭1个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后1个半小时，并且离睡觉1个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何1种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有1些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展1下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，1般运动时间要选在饭后1个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划:
1、动感单车:气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操:气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机:气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈:气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
腹部减脂者运动45-60分钟之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动1周训练4-5天，有精力也可以练7天，以上为周期循环，初练者前1个月次数增加2-6个，组数减少1/3。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。
3、请帮我制定1份合适的健身计划
家中锻炼计划:
有氧运动作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择:
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭1个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后1个半小时，并且离睡觉1个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何1种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有1些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展1下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
1次总运动时间不要超过90分钟。 1周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，1般运动时间要选在饭后1个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划:
有氧运动:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车:气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操:气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机:气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈:气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
腹部减脂者，要在有氧运动45-60分钟之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
小结:文中所指的次数是按个人1次能做完的动作，比如俯卧撑你1次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为1组动作。接着休息1-2分钟再做下1组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。
锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动1周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动1周训练3-4天。以上为周期循环，初练者前1个月次数增加2-6个，组数减少1/3。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。
4、该怎么给自己安排好健身计划
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭1个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后1个半小时，并且离睡觉1个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何1种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有1些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展1下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，1般运动时间要选在饭后1个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
腹部减脂者运动45-60分钟之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动1周训练4-5天，有精力也可以练7天，以上为周期循环，初练者前1个月次数增加2-6个，组数减少1/3。
减脂者要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。
5、作为健身爱好者，在训练前后应注意哪些事项
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6、在学校健身计划
我想你是学生,你的年龄应该是20岁左右,可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量的热量，强化全身的肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在的压力，让你暂时忘记日常杂务，获得成就感。我个人建议你也可以参与健身房的训练，毕竟我们都是20岁的年轻人,是美化形体的黄金时期,同时也是锻炼你意志的好机会.
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭1个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后1个半小时，并且离睡觉1个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何1种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有1些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展1下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
1次总运动时间不要超过90分钟。 1周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，1般运动时间要选在饭后1个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
健身房训练计划：
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好?强度小，疲劳大，效果佳.
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
选择任意1种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。胸部减脂者，运动之后做几组俯卧撑或卧推杠铃或组合器械夹胸等健胸动作即可。1次总运动量不要超过90分钟。
无氧运动也就是健身运动:
手臂，做45-60分钟之后做俯卧撑，当然，女子没有什么力量做好，可以斜身推墙做，也可以跪在床上做，要求1次性20次以上为1组，做2-3组，同时速度也不要太慢，再选择哑铃（塑料瓶装水也可以）做站姿直臂前平举、侧平举等动作，重量不要太大，多次数。腿部不需要再运动，因为之前已经运动到位了。
需要注意饮食问题，运动会增加饭量，除了正常的饮食饿的时候吃点水果、蔬菜充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。饮食是减脂者最重要的环节，注意饮食调节，不要太注重节食，少吃动物油。
锻炼的时间放到下午是最好的，如果你下午时间不充分就晚上练吧,我的朋友都是晚上练的,但不能太晚,争取9点前练完.否则会影响晚上的休息.
1般来说肌肉不锻炼就会萎缩的,1年消退百分之3十转化为脂肪.所以你1定要坚持再坚持!!!
祝你锻炼成功!!!
