健身房一周训练计划,求一份一周五天的健身房减脂健身计划
1、健身房一周训练计划
健身房一周训练计划 第一天：练胸
1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 第二天：练背
1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。 第三天：练腿
1、深蹲，四组。
2、俯卧腿弯举，四组。
3、踮立，四组。
2、求一份一周五天的健身房减脂健身计划
给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周二，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟 ，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引。
3、求一份一周五天的健身房减脂健身计划
给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周二，有氧运动+腹肌 （1）有氧运动45分钟 ，慢跑或者自行车等等 （2）仰卧起坐 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 （3）仰卧起腿 25RM （次） x4 如负重 12RM 即可 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引。
4、一周五天的健身计划
我健身六年，这是我的比较成熟的健身计划，方法主要是分化训练，目的在于长块，这个计划经过我的这半年的实践，取得了很好的效果，计划里尤其是加强了胸肌的强度，因为这几乎是每个健身者的目标，供你重点参考 周一 胸肌：杠铃卧推 4*10 上斜杠铃卧推 3*12 仰卧飞鸟 4*12 三角肌： 杠铃推举 4*8 侧平举 4*10 直立划船 3*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周二 背肌 重锤下拉 4*10 俯身划船 4*10 硬拉 3*12 三角肌后束 俯身飞鸟 4*10 腹肌 仰卧起坐 5*25 周三 股四头肌 深蹲 4*。
5、健身周一到周五分别练什么
周一主打胸肌， 顺带练一下二头和卧推 周二主打腿部，顺带练一下二头和小腿， 可针对自己的弱项练。深蹲 周三练背腹和硬举 周四主打胸肌， 斜方和卧推 周五练腿加深蹲 股四、股二、小腿； 周六休息或做点 高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT） 周日休息或做点 高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT） 练习时间
1、5小时左右 每个动作3-4组左右每组之间休息1-2分钟 看自己回气能力 每组大多也是8-12下左右 一些单关节动作12-15下左右。
6、健身房一周训练计划
既然你在健身馆锻炼，我给你一套基本方案，如果你不懂，你可以问一下教练，请她演示一下动作。我相信他会示范给你看的， 第一天，胸部，肱三头， 胸部；平板杠铃推举，4-6组，每组8-12个，组间休息90秒。 上斜板45*哑铃推举，4组，每组8-
10、组间休息1分钟。 平板哑铃仰卧飞鸟，4组，每组10-15个。组间休息1分钟。 肱三头；平板仰卧杠铃曲臂伸，4-6组，每组8-10个，组间休息1分钟 站姿双手哑铃颈后曲臂伸，4组，每组8-12个，组间休息1分钟，《双手托住一个哑铃》 高位绳索下压。4组。每组10-15个，组间休息1分钟，《锻炼是在龙。
