健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？健身后肌肉酸痛多久恢复正常？

1、健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

健身训练过后，肌肉恢复时间的长短和训练性质，训练种类，以及年龄等有关。就增肌训练而言，不同的肌肉群，在训练后恢复的时间不一样，要说的是，这里指的训练，是有计划的针对性的有效训练。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的恢复需要48小时，而腹肌的训练恢复需要24小时。

2、健身后肌肉酸痛多久恢复正常？

无论是普通人还是优秀运动员，从事不适应的运动负荷或大负荷运动，运动停止后24~72小时，运动肌会产生不同程度的酸痛，并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状。肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻，而是在运动后24小时逐渐加剧，因而称之为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天，5~7天后会消失。现普遍认为：延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状，一般不用经过临床治疗，可自行治愈。在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段等进行处理，延迟性肌肉酸痛的症状会减轻，持续时间会缩短。另外有研究证明，延迟性肌肉酸痛的同时会伴随着骨骼肌纤维超微结构发生变化，这种变化在离心运动后更明显，其主要表现为肌节缩短，Z带扭曲、增宽、部分或全部消失，M先模糊、扭曲或消失，肌丝排列改变，粗细肌丝相互位置紊乱，部分肌丝断裂或消失等。和延迟性肌肉酸痛一样，运动性骨骼肌纤维超微结构变化也具有延迟性的特点，因此也称为延迟性骨骼肌纤维超微结构改变。其特点也是：运动后即刻结构变化程度较小，运动后24~72小时变化程度逐渐加剧，5~7天恢复正常。在运动后骨骼肌出现的延迟性肌肉酸痛、超微结构改变的同时，还会伴随着洁柔僵硬、肿胀和收缩力量下降等症状。