健身训练时，每个动作都要做到力竭吗？是不是增肌肉健身，必须要力竭，要是不力竭白练？

1、健身训练时，每个动作都要做到力竭吗？

我们在健身的同时，往往会让自己做到力竭，坚持咬牙完成。那么，训练是否要完全力竭?

查阅书籍我们了解到，力竭的定义:是当我们说到力竭这1概念时，即在1组训练中肌肉再也没有任何力量完成规定训练动作的现象。

喜欢在力竭前减少1次的动作重复。这种方法可以让降低肌肉的疲劳程度，完成更多的训练组数。并且这种金字塔训练法可以帮助你提高所使用的训练负荷。这种方法也适用于希望频繁训练某1肌肉的运动员，可以帮助他们避免肌肉的持续力竭现象此外，还存在着1种介于高训练量与高训练强度间的方法。即在每组训练中都充分力竭。这种方法可以让肌肉。

2、是不是增肌肉健身，必须要力竭，要是不力竭白练？

增肌的原理是通过运动使肌纤维良性损伤后，通过营养补充、休息来促使肌纤维超量恢复的1个过程。

并不是必须力竭，力竭是1种极端的训练方式！如果没有专业教练做保护不建议采用这种方式去锻炼，因为力竭后很容易发生事故！尤其是腿举、卧推、硬拉这种大重量的动作。

建议采用循序渐进的方式增加负重（在自己能控制住的前提下）或者不断提高动作难度的方式带给肌肉新的刺激。

如有疑问继续交流，如有帮助请采纳

。

3、健身增肌必须要有练到力竭练到全身乏力才算力竭吗？

就力量的增加而言，有些研究支持力竭训练。2005年的1项研究使用卧推作为参考，力竭组比非力竭组提升多1倍的力量，但力竭组的休息时间也是非力竭组的2倍。通过肌电图的观测力竭得到了更大的峰值，这是1个代表肌肉单元活动和刺激生长的信号，所以力竭训练还是有优点的。

但对于任何体现训练强度问题的研究，实验对象总是经验丰富的运动员。1旦实验对象换成初学者，先前试验中体现的数据似乎就不存在了。2006年的1项研究发现，在训练强度和训练容量匹配的情况下，初学者在训练至力竭后并没有获得额外的进步。

所以训练到力竭是有效的，但不是必要。

4、每次运动都要练到精疲力竭吗？

体育锻炼必须适度才能对人体产生有益的影响。每次运动都练到精疲力竭对身体是非常不利的。从效率来说，人在疲劳的时候已经无法有效地完成动作，再继续坚持也不利于技术水平的提高，而且当机体已经疲劳时，还要再坚持运动，很容易出现肌肉、韧带、关节等损伤。有人研究发现，运动到精疲力竭后肝脏和肌肉的自由基产生增加2～3倍。在自由基增加的同时，大强度运动也消耗机体的抗氧化物质（维生素C、维生素E、巯基），从而降低机体的抗氧化能力，也就是削弱了机体的清除自由基的能力。每次运动都精疲力竭的话，这两方面作用结合到1起，不仅达不到健身的目的，相反还会损害健康。从恢复角度来说，每次的精疲力竭，若得不到很好的恢复，不仅不利于下1次的运动，长期积累会造成机体的过度疲劳，不仅达不到提高体。

5、

健身最好不要做的太累，要有1定量。

其实这样的休息的时间太长了，没有什么效果，休息的时间不是在那里什么都不做，而是要对手臂进行放松，这样效果更好。有放松的训练效果会比没放松的效果好很多。

我建议你可以每天做3到4组，然后觉得都还OK的情况下，再增加量，休息的时间不要太长。

休息时间太长的话，起不到什么效果。