健身训练时组间应该休息多长时间?健身目的在于增肌，组间休息多长时间最好

1、健身训练时组间应该休息多长时间?

(n)rm的说法并不完全对,还是要看肌肉感受,如果动作做对了,30rm长块长得也不慢,鄙人习惯组间针对目标肌群进行拉伸,每个组间都拉,每次拉伸在20-30S,拉伸完就继续,组间拉伸放松可以增加下一组中肌肉的收缩距离 满意请采纳。

2、健身目的在于增肌，组间休息多长时间最好

增肌的锻炼，组间休息时间在30-60秒内，不要休息过长的时间。

3、健身的时候，组间休息多长时间比较好？

健身的时候组间休息多久，重量怎么选择，是很多刚开始健身的同学比较关注的问题。事实上，许多健身老手，在这两个问题上，也存在着困惑。 首先我们说一说组间休息时间。 正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。 那么组间休息时间小于30秒，或者高于90秒，就不行了吗？ 当然不是，组间休息的时间小于30秒也可以，比如20秒，但你未必能够休息过来，尤其是各种复合动作，而且重量比较大的时候。组间休息的时间高于90秒如何？具体还是要看动作和重量，像大重量深蹲这种动作，很多健身老手会将休息时间延长到三分钟。 但超过三分钟就不大好了，不管你做哪一个动作，时间太长的话，你的心率下降甚至恢复正常，然后泵感渐渐消失，肌肉也已经冷却下来了，那么对于相应肌肉的刺激效果就会大大降低。 在健身房里面，我们会看到一些人，在练了一个组之后开始玩手机，玩个七八分钟，再练一组，再玩手机玩个十几分钟…… 我没有资格去批评别人，但我还是建议大家不要这么做。 真喜欢玩手机的话，回家玩就好了，健身的时候还是老老实实的健身，不要让手机破坏了健身的过程。 看到这里，大家应该知道怎么设定自己的组间休息时间了。 单关节动作，在重量不是很大的情况之下，尽量控制在一分钟以内。 大重量的复合动作，可以稍微延长，但也不能太夸张，控制在三分钟以内比较好，具体因人而异。 接下来说一说重量。 很多同学做各种动作的时候，并不知道怎么选择重量。重量太大，推不动拉不动，勉强做起来几个动作也全变形，很尴尬。 重量太小，轻轻松松能做起来十几二十个，但好好的力量运动变成有氧运动了。 到底该选择多大的重量呢？ 重量的选择有两个方向。 第一个方向，健美增肌的方向，我们可以将其定义为“健美举”。 选择增肌的方向，你应该选择动作标准前提下，能够做8到12个的重量。 看清楚了，并不是让你做8个或者12个，是你拼尽全力一组只能做8个到12个的重量。 第二个方向，提升力量的方向，我们可以将其定义为“力量举”。 力量举和健美举有很大的区别，健美举主要是增肌，力量举主要是提升力量。 健美举要求尽量孤立肌肉发力，力量举则要尽量募集多的肌肉协同发力。 两者都可以增肌和提升力量，只是侧重点不同。 正因为侧重点不同，所以力量举训练的重量，和健美举训练的重量是不一样的。上面说了，健美举的时候，我们一般选择8个到12个的重量。 那么力量举的时候，我们就要选择3个到6个的重量。 有人会说了，多尝试极限重量，提升力量更快。 所谓的极限重量，也就是你拼尽全力只能做1个的重量。 但我不建议普通健身爱好者经常去尝试极限，因为有一定的风险，容易受伤。 3到6个这样的重量，相对来说比较安全，也能快速提升力量。 是选择力量举还是健美举，这个要看你自己的选择，两者其实并不冲突。 当我们增肌过程中遇到瓶颈，重量卡壳的时候，就可以使用力量举来突破瓶颈。

4、健身的时候，组间休息多长时间比较好？

健身的时候组间休息多久，重量怎么选择，是很多刚开始健身的同学比较关注的问题。事实上，许多健身老手，在这两个问题上，也存在着困惑。首先我们说一说组间休息时间。正常来说，我们锻炼的时候，组间休息的时间，设定在30秒到90秒比较好一点。那么组间休息时间小于30秒，或者高于90秒，就不行了吗？当然不是，组间休息的时间小于30秒也可以，比如20秒，但你未必能够休息过来，尤其是各种复合动作，而且重量比较大的时候。组间休息的时间高于90秒如何？具体还是要看动作和重量，像大重量深蹲这种动作，很多健身老手会将休息时间延长到三分钟。但超过三分钟就不大好了，不管你做哪一个动作，时间太长的话，你的心率下降甚至恢复正常，然后泵感渐渐消失，肌肉也已经冷却下来了，那么对于相应肌肉的刺激效果就会大大降低。在健身房里面，我们会看到一些人，在练了一个组之后开始玩手机，玩个七八分钟，再练一组，再玩手机玩个十几分钟……我没有资格去批评别人，但我还是建议大家不要这么做。真喜欢玩手机的话，回家玩就好了，健身的时候还是老老实实的健身，不要让手机破坏了健身的过程。看到这里，大家应该知道怎么设定自己的组间休息时间了。单关节动作，在重量不是很大的情况之下，尽量控制在一分钟以内。大重量的复合动作，可以稍微延长，但也不能太夸张，控制在三分钟以内比较好，具体因人而异。接下来说一说重量。很多同学做各种动作的时候，并不知道怎么选择重量。重量太大，推不动拉不动，勉强做起来几个动作也全变形，很尴尬。重量太小，轻轻松松能做起来十几二十个，但好好的力量运动变成有氧运动了。到底该选择多大的重量呢？重量的选择有两个方向。第一个方向，健美增肌的方向，我们可以将其定义为“健美举”。选择增肌的方向，你应该选择动作标准前提下，能够做8到12个的重量。看清楚了，并不是让你做8个或者12个，是你拼尽全力一组只能做8个到12个的重量。第二个方向，提升力量的方向，我们可以将其定义为“力量举”。力量举和健美举有很大的区别，健美举主要是增肌，力量举主要是提升力量。健美举要求尽量孤立肌肉发力，力量举则要尽量募集多的肌肉协同发力。两者都可以增肌和提升力量，只是侧重点不同。正因为侧重点不同，所以力量举训练的重量，和健美举训练的重量是不一样的。上面说了，健美举的时候，我们一般选择8个到12个的重量。那么力量举的时候，我们就要选择3个到6个的重量。有人会说了，多尝试极限重量，提升力量更快。所谓的极限重量，也就是你拼尽全力只能做1个的重量。但我不建议普通健身爱好者经常去尝试极限，因为有一定的风险，容易受伤。3到6个这样的重量，相对来说比较安全，也能快速提升力量。是选择力量举还是健美举，这个要看你自己的选择，两者其实并不冲突。当我们增肌过程中遇到瓶颈，重量卡壳的时候，就可以使用力量举来突破瓶颈。