怎么健身和练习实用格斗技巧麻烦告诉我,健身频率问题
1、怎么健身和练习实用格斗技巧麻烦告诉我
1，跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动。从现在起，每天坚持跑步，循序渐进，每天或1段时间增加距离。跑步除了增强耐力，还可以锻炼腿部力量。 2，跳绳，可以锻炼腿部力量及步法的灵活，也可以锻炼人的耐力。好处多多。跳绳是泰拳手必修科目，可见其益处。 3，撑拳俯卧撑，双拳撑地，快速做俯卧撑。根据你的基础作计划，分组做，每组休息1到3分钟，每组都要做到力竭，每3天或4天休息1次。等你做的数量达到1定程度，可做负重俯卧撑，或将脚部抬高4十至5十公分做斜下俯卧撑。 4，压腿，增强腿的柔韧性。正压腿，侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿，不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动，踢腿，甩腿，抖腿。此时被压腿要完全放松，但用力要适度，以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了，网上很多。 5，仰卧起坐。锻炼腰腹力量。腰腹没劲，全身力量就难以配合。这个每天都得做。 6，如果条件允许，挂沙袋习练拳法和腿法。 7，空击练习，对空练习很重要，必练。有条件对着镜子做，可以发现并纠正1些错误的动作。 8，控腿，每次压腿以后要练习控腿，无论抬多高，膝关节都不要弯曲，哪怕是低1点，也要保持正确的姿势。 9.有条件做单双杠运动，比如双杠双臂屈伸（锻炼胸大肌及臂力），单杠引体向上等。 10，选择1项格斗项目，比如散打，截拳道，8极拳，咏春。我建议你选择现代搏击项目。传统武术耗费功夫，非经年累月的苦练是难以掌握其实战技巧及领会其精神的。现代搏击项目最起码可以省去蹲马步的功夫，蹲马步没有耐心和耐力是很难坚持的。1些传统武术的功力是绕不开马步的。而且传统武术的套路也很难掌握。不过我建议你还是学习1下8极及咏春的实战技巧。还可以习练1些擒拿格斗的技巧，比如武警的擒敌术。掌握1些擒拿及反擒拿的技巧是很有用处的。这些技巧招式简单，只要熟练掌握即可。 平时注意饮食，除了多补充些热量高的食物以外，应当多吃些蔬菜谷类豆类。每次训练结束喝点奶，吃1到两个白煮鸡蛋。适当的休息也是改善身体素质的关键，不能使身体或者肌肉持续处于疲劳状态。肌肉要有修复的时间。
2、健身频率问题
你说的健身只是基于器械方面的健身，所以才会觉得练习减量了，如果你懂得平常不用器械的便捷健身方式，就不会那么被动了。
1、健身观念
1、不只是塑造肌肉形体，减肥美体那么简单，而是延年益寿，保持活力，充分的认识自己身体的潜能，寻找适合自己的生活适应方式，让自己充满自信，豁达的生活态度。
2、脱离器械不能健身。这句话对1半，还需要改为，脱离器械比较难进行专项强化的特训健身。因此你现在没有使用器材，正是你充分的调动所有肌肉协调能力，身体能力各项平衡素质的加强时机，带着发现的眼光去发现生活中可以健身的每个细节，让健身成为游戏般的乐趣，而不是功课式的负担。
3、各人有个人的优缺点，学会将别人的明哲释理成为自己成长的素材，懂得寻找自己最需求并适合自己的方式去健身，才是健身的王道，这边仅是提供点意见，自己取舍。不要因外界说明的权威，而影响了自己的创新，在质疑中成长，可以发现健身和生活都1样坦然有趣。
2、健身方法
1、腹部：腹式呼吸（永久持续，时刻进行）；踢腿运动，协调腰腹（同样紧臀瘦臀也没问题）；仰卧起坐，慢起慢放，尽量用腹，腰力协调；适力排打（不强求），腰胯柔韧练习。
2、手臂：寸拳冲拳，拳打百变，其义自现（追求快速的收放，中目标后才握拳紧劲，目标可以是假象的）；肘击阔拉，多方向的爆发击打（2头肌、3头肌、3角肌、背肌、斜方肌的协调发力和柔韧性练习）；摩拳擦掌，练习拳掌耐受力（看情况玩）；侧打空拳，可击硬物（也是寸劲练习，根据自己喜好练习，不强求）。
3、胸背：简单的扩胸转体，协调上肢肌肉群；各类俯卧撑，胸颈齐练；勾拳、交叉拳发力，感受胸背肌肉的振荡给力；保持挺胸收腹身姿，坐姿。
4、腿脚：跳绳练习步伐协调，自如的移动；侧踢勾踢，拉伸韧带，保持腿力；爆发弹跳，腿髋腰的协调；旋转后踢，力量柔韧，当然也可以瘦臀咯；跑步、变速走，体力，呼吸配合练习。
5、巧练方式挖掘。比如单手拿脸盆端水（指力，臂力）；用脚开灯（练柔韧，控腿）；简单全力握拳，放开反复至感到些许力竭（握力，小臂练习）；单脚跳跃，可闭目（练习平衡脚力）；冥想呼吸，总结收获，放松肌肉；给个引子。。自己根据自己的喜好联想，可以想得比我更多，但要有实践才有效哟。
6、时间每次皆15分钟至半个小时为宜，间隔3分钟左右，根据自己的状态想法自控自行安排。 不知道你教练是如何训练你的，只是依据我平时的玩法，简要叙述，点到为止，有空可以交流哟，望有收获。
3、在健身房里怎样练习腰腹部力量？
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群
2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另1侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习1定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择1套“特种”动作练习两次，下1周换另外1套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周3次，每次选择1套动作。 高级训练：每周3次，每次两套，可以空腹时练1套，然后下午练另1套。
4、健身频率问题
你说的健身只是基于器械方面的健身，所以才会觉得练习减量了，如果你懂得平常不用器械的便捷健身方式，就不会那么被动了。
1、健身观念
1、不只是塑造肌肉形体，减肥美体那么简单，而是延年益寿，保持活力，充分的认识自己身体的潜能，寻找适合自己的生活适应方式，让自己充满自信，豁达的生活态度。
2、脱离器械不能健身。这句话对1半，还需要改为，脱离器械比较难进行专项强化的特训健身。因此你现在没有使用器材，正是你充分的调动所有肌肉协调能力，身体能力各项平衡素质的加强时机，带着发现的眼光去发现生活中可以健身的每个细节，让健身成为游戏般的乐趣，而不是功课式的负担。
3、各人有个人的优缺点，学会将别人的明哲释理成为自己成长的素材，懂得寻找自己最需求并适合自己的方式去健身，才是健身的王道，这边仅是提供点意见，自己取舍。不要因外界说明的权威，而影响了自己的创新，在质疑中成长，可以发现健身和生活都1样坦然有趣。
2、健身方法
1、腹部：腹式呼吸（永久持续，时刻进行）；踢腿运动，协调腰腹（同样紧臀瘦臀也没问题）；仰卧起坐，慢起慢放，尽量用腹，腰力协调；适力排打（不强求），腰胯柔韧练习。
2、手臂：寸拳冲拳，拳打百变，其义自现（追求快速的收放，中目标后才握拳紧劲，目标可以是假象的）；肘击阔拉，多方向的爆发击打（2头肌、3头肌、3角肌、背肌、斜方肌的协调发力和柔韧性练习）；摩拳擦掌，练习拳掌耐受力（看情况玩）；侧打空拳，可击硬物（也是寸劲练习，根据自己喜好练习，不强求）。
3、胸背：简单的扩胸转体，协调上肢肌肉群；各类俯卧撑，胸颈齐练；勾拳、交叉拳发力，感受胸背肌肉的振荡给力；保持挺胸收腹身姿，坐姿。
4、腿脚：跳绳练习步伐协调，自如的移动；侧踢勾踢，拉伸韧带，保持腿力；爆发弹跳，腿髋腰的协调；旋转后踢，力量柔韧，当然也可以瘦臀咯；跑步、变速走，体力，呼吸配合练习。
5、巧练方式挖掘。比如单手拿脸盆端水（指力，臂力）；用脚开灯（练柔韧，控腿）；简单全力握拳，放开反复至感到些许力竭（握力，小臂练习）；单脚跳跃，可闭目（练习平衡脚力）；冥想呼吸，总结收获，放松肌肉；给个引子。。自己根据自己的喜好联想，可以想得比我更多，但要有实践才有效哟。
6、时间每次皆15分钟至半个小时为宜，间隔3分钟左右，根据自己的状态想法自控自行安排。 不知道你教练是如何训练你的，只是依据我平时的玩法，简要叙述，点到为止，有空可以交流哟，望有收获。
5、健身房锻炼过后有哪些全面的放松和舒展方法，说下动作要领，有视频最好
在健身房里，多数的都是进行阻抗性的训练。训练之后，肌肉会绷的紧紧的。需要进行身体放松，放松和舒展方法很多，11介绍也不1定适合。 这种情况下，建议进行1下静力性训练，可以很好的放松肌肉，放松身体。 静力性训练，是1种与肌肉收缩训练相对的训练方法。如：全身紧张，可以把身体悬挂在单杠上。使身体肌肉向延长方向，受静力的拉伸，改变肌肉受力的方式，达到使肌肉放松。 静力训练，可以根据自己在健身房，训练的情况，选择使用。可以比较具体的针对身体需要放松的部位及放松的程度进行。 经常使用的方式有：上肢训练，压肩、悬臂；下肢训练，压腿、控腿、踢腿；躯干训练，下腰、旋腰、后桥等等。
6、不用去健身房，怎样可以锻炼出腹肌，和腰部线条？
不去健身房的话建议是做仰卧起坐. 如果是身材不算胖的人去练腹肌，大概1个半月就能练出有轮廓的腹肌，3个月会有明显的凹痕。 我是这么练的，分3种姿势，1种是平躺着仰卧起坐，双手放后脑勺，1次20个，3组，难度简单；1种是身体背靠直立，双手撑住离地，双脚平直抬至与上半身90°，1次10个，3组，难度较大。1种是把脚钩在可以让身体成倒立的姿势，双手放后脑勺，上半身往上挺然后放下，15个，3组，难度中等。 把这3种姿势按3组来回练，2天练1次，就可以了。要是身材略显胖的话，估计得多用功哈。 答案补充 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群
2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌
6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 答案补充 哦，对了，你还应该注意控制饮食~ 否则线条不是很清晰！ 加油~。
