增肌阶段每天运动需要吃多少蛋白粉？健美运动员一天要吃多少克蛋白粉?

1、增肌阶段每天运动需要吃多少蛋白粉？

推荐食用方式如下：

1.如果是希望保持体型和减脂，如果没有运动，那么每天服用20克增肌蛋白粉即可;运动之后需要即刻服用的40克。

2.如果想要锻炼出大块的肌肉，那么日常服用40克增肌蛋白粉。如果当天有进行锻炼，那么则建议在训练前摄入20克，训练后摄入60克。

增肌期间，饮食原则

1、热量摄入提高10%-20%左右

增肌期间的热量摄入会比平时高1些，因为健身的过程中本身就在消耗热量，而肌肉在训练后需要获取足量的能量，才能快速修复。

2、每公斤补充1.5-2g蛋白质

增肌训练期间，身体对蛋白质的需求会有所提升。肌肉的。

2、健美运动员1天要吃多少克蛋白粉?

1个健美运动员每天应该摄入体重（公斤数）*2克的蛋白质，健身爱好者为体重（公斤数）*1.5克，强度低的健身者为体重（公斤数）*1克。

每天需要的蛋白质量该如何服用呢？

由于蛋白质不能被肌肉储存，所以1次摄入过多的蛋白质无疑是种浪费，1部分被肌肉吸收1部分则会被肌肉排出去。所以健美运动员将1天的蛋白质量分几次服用，每次间隔不少于2个小时，每次20克以上。1次蛋白质服用过多会给肾带来麻烦，因为它不得不排泄过多的蛋白质.

如果你1天需要服用4次蛋白质，那么你可以选择早上7点1次，午餐11点1次，健身前2个小时1次，健身后半个小时1次。

3、健身人群蛋白粉1天最多可以喝多少克

蛋白粉的用量和你的饮食是有关系的。首先，1个普通人1天摄入的蛋白质量为没kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在1.5到2g蛋白质。以楼主的体重每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋

牛肉

鸡肉等等）和蛋白粉共同组成的。所以楼主要吃多少蛋白粉，要看情况而定，需要楼主进行简单的计算，如1个蛋清能提供5g蛋白质，100g牛肉能提供20g蛋白质。

至于蛋白粉，也是分种类的，如果是乳清蛋白，那么在训练之后马上饮用1份（附带的勺子1勺的量）效果不错，同时要摄入1定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床饮用，睡前饮用就不要再摄入碳水化合物了。

4、健身的人每天需要补充多少蛋白质啊？

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如1个人体重70kg，那么在这3种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而1个人1天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质可以通过蛋白粉补充，蛋白粉可在..PQfitness等.买。1勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完1份。（当天应摄入的蛋白粉记作1份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要1些微量元素。这时候应该补充更多的。